Мы создаём контент, в который влюбляются миллионы и стараемся делать жизнь лучше, ярче и добрее. Присоединяйтесь!
<p>Даже здоровым людям с нормальным пищеварением полезно питаться по сезонам. Как летом мы носим легкие платья

Как правильно питаться в зимний период



Даже здоровым людям с нормальным пищеварением полезно питаться по сезонам. Как летом мы носим легкие платья, а зимой защищаемся теплыми пальто, в еде соблюдайте тот же принцип. В холодное время еда должна быть согревающей, богатой питательными веществами, маслянистой (авокадо, орехи, домашний несоленый сыр — адыгейский, масла), чтобы давать энергию и укреплять иммунитет.

Правило № 1

70% иммунитета находится в кишечнике, поэтому для поддержания здоровья нужно минимизировать процессы брожения. Исключите все бобовые, сырые овощи (их лучше запечь в духовке), алкоголь, соки в пакетах и газировку. Отдавайте предпочтение выпечке без дрожжей.

Правило № 2

Добавляйте в блюда «согревающие» специи. Куркума, гвоздика, фенхель подойдут для запекания овощей и соусов. Тимьян, розмарин, эстрагон — для рыбы, мяса и птицы. Корицу добавляйте в выпечку и горячие напитки. Приправы не только обогатят вкус еды, но и поддержат организм в непростой зимний период.

Правило № 3

Включите в ежедневный рацион горячий суп. ЗОЖные варианты — густой минестроне, а еще тыквенное, морковное, свекольное пюре с растительным молоком. Супы быстро насыщают и согревают организм, поддерживают кислотно-щелочной баланс.

Правило № 4

Есть и хорошие новости! Суточный минимум калорий зимой нужно увеличить на 200−300 калорий за счет включения «активного» белка — нежирное мясо, рыба, птица. При этом не стоит снижать физические нагрузки, иначе наберете вес.

Правило № 5

В холодное время мы испытываем дефицит «солнечного» витамина Д. Он принимает участие в синтезе дофамина — это наши эмоции, настроение, мотивация и энергия. Витамин Д поддерживает организм в борьбе с воспалениями и инфекциями, что супер важно в сезон простуд! Волшебного витамина много в жире морской рыбы, икре, печени трески, желтке куриных яиц и льняном масле (отличная замена оливковому в зимний период).

Правило № 6

Чтобы не хандрить зимой, чувствовать жизненный тонус и сладко спать, вам нужен триптофан. Это мощный коктейль из серотонина («гормона радости») и мелатонина («гормона молодости»). Индейка, кролик, рыба, морепродукты и морские водоросли, орешки, сыры и творог повысят настроение.

Правило № 7

В рационе желательно ограничить продукты, в которых содержится избыток фруктозы. Она чаще вызывает процессы брожения с последующим воспалением кишечника. Сократите количество груши, манго, винограда, хурмы, фиников, изюма и чернослива. Если хочется чего-то «вкусненького», то лучше выбрать ягоды, мандарины, киви, спелые бананы и ананасы.


Источник: Как правильно питаться в зимний период
Опубликовал:
Теги: вкусно еда зимний период Кулинария питание зимой правльное питание 1 2 3 4 5

Комментарии (0)

Пока комментариев к статье нет, но вы можете стать первым.
Написать комментарий:
Напишите ответ :
Как похудеть в офисе: 5 способов правильно питаться
Как похудеть в офисе: 5 способов правильно питаться
5
Этим нужно поделиться! 11:01 28 авг 2018
11 хитростей, как правильно питаться и не в чём себе не отказывать
11 хитростей, как правильно питаться и не в чём себе не отказывать
1
Новости и Факты (НиФ) 08:23 12 апр 2018
Как правильно питаться и сохранить фигуру после 40 лет
Как правильно питаться и сохранить фигуру после 40 лет
1
Чародейка 12:50 21 фев 2018
Зимний салат из моркови "Объеденье". Наш домашний рецепт
Зимний салат из моркови "Объеденье". Наш домашний рецепт
22
Женский сайт 11:17 01 ноя 2018
Правила бега в осенний и зимний период
Правила бега в осенний и зимний период
0
Женский сайт 04:10 16 мар 2016
Орхидея длительный период не цвела… Узнав причину, я ужаснулась!
Орхидея длительный период не цвела… Узнав причину, я ужаснулась!
1
Мир Путешествий 23:15 07 май 2017
Валерия хочет 100 тысяч в месяц с каждого, кто будет правильно питаться
Валерия хочет 100 тысяч в месяц с каждого, кто будет правильно питаться
2
Интересности 10:01 09 апр 2018
Как правильно запекать картошку в духовке
Как правильно запекать картошку в духовке
3
Женский сайт 16:43 02 фев 2018
Одевайся, дура! Женщина в зимних условиях.
Одевайся, дура! Женщина в зимних условиях.
1
Интересности 15:01 28 янв 2018
Как правильно: «в течении» или «в течение»? Разбираемся раз и навсегда!
Как правильно: «в течении» или «в течение»? Разбираемся раз и навсегда!
13
Цветик-семицветик 01:42 18 сен 2018
6 превращений кабачка для зимнего стола
6 превращений кабачка для зимнего стола
0
Цветик-семицветик 23:00 05 май 2016
27 идей зимнего маникюра, который украсит ногти каждой девушки
27 идей зимнего маникюра, который украсит ногти каждой девушки
27
Новости и Факты (НиФ) 16:39 09 дек 2017

Выберете причину обращения:

Выберите действие

Укажите ваш емейл:

Укажите емейл

Такого емейла у нас нет.

Проверьте ваш емейл:

Укажите емейл

Почему-то мы не можем найти ваши данные. Напишите, пожалуйста, в специальный раздел обратной связи: Не смогли найти емейл. Наш менеджер разберется в сложившейся ситуации.

Ваши данные удалены

Просим прощения за доставленные неудобства