Эта диета помогает сбросить от 500 граммов до 1 кг в день, но при условии, что человек на протяжении трех или пяти дней будет употреблять только картофель. Оказывается, что картофель — это отличное средство для похудания и нормализации обмена веществ. Этот овощ способствует красивой внешности, а также помогает бороться со многими заболеваниями.
Принципы картофельной диеты:
— Употреблять только картофель (от 0,9 кг до 2,3 кг) на протяжении 3-5 дней.
— Исключить прием других продуктов, в том числе специй и соусов.
— Ограничить использование соли.
— Разрешенные напитки — вода, чай и черный кофе.
— Не рекомендуется выполнять тяжелые физические упражнения.
Некоторые варианты похудения при помощи картофеля
1. Картофельная диета для ежедневного похудения на 500 грамм
Картофельную диету хорошо соблюдать в конце лета или в зимние месяцы (до января), так как после этого периода многие овощи теряют свои полезные свойства. Другая причина заключается в том, что в картофеле наступают химические процессы, которые стимулируют прорастание, а образующиеся в это время вещества могут быть вредными для организма.
С помощью предлагаемого рациона можно ежедневно терять 500 граммов своего веса. Продолжительность диеты зависит от состояния человека. Также стоит учитывать вес, от которого нужно избавиться, но не стоит переусердствовать с продолжительностью диеты.
Следует помнить, что во время такой диеты организм не будет получать достаточно витаминов, поэтому стоит принимать пищевые добавки.
Меню на каждый день:
— Завтрак: 1 чашка свежего (обезжиренного) молока.
— Обед: 300 г пюре из картофеля, сваренного на воде.
— Ужин: салат из 250 г отварного картофеля, 1 яйца вкрутую и половинки яблока, сдобренного 1 чайн. л. растительного масла и молотым черным перцем.
2. Индейская диета, основанная на картофеле
Эту диету придумали латиноамериканские индейцы. Она не только помогает похудеть, но также хорошо очищает желудочно-кишечный тракт. Существуют два варианта соблюдения этой диеты, но основа их одна — она включает в себя употребление 1,5 килограммов картофеля. Их нужно готовить на пару (без использования духовки).
Картофель едят с кожурой сразу после приготовления, пока он еще теплый, поэтому каждую порцию лучше готовить непосредственно перед трапезой. Прием должен быть 4-6 раза в день. Также стоит выпивать не менее 1,5-2 л чистой воды (зеленого чая).
1. Трехдневный вариант индейской картофельной диеты:
— Если сделать ставку на трехдневную диету, то можно сбрасывать до 3 кг лишнего веса. На протяжении 3 дней съедается 1,5 кг картофеля, приготовленного описанными выше способами. Соль, масло (как растительное, так и животного происхождения), специи не добавляются. Исключение можно сделать только для петрушки и лимонного сока, так как эти продукты способствуют похуданию и приносят пользу.
2. Недельный вариант индейской картофельной диеты:
— Однонедельный картофельный режим также состоит из ежедневного употребления 1,5 кг картофеля (приготовленного на пару или запеченного), при этом порция также должна быть разделена на 4-6 приемов, но только 2 порции без масла и специй. Остальные порции можно заправить минимальным количеством масла, солью и лимонным соком (на ваш вкус).
Польза
Эксперты из Франции выделяют 4 причины, благодаря которым эта диета так полезна.
1. Предотвращает переедание
Картофель занимает первое место в списке продуктов, которые насыщают и предотвращают переедание. Употребление только одной картофелины приводит к ощущению сытости. Это связано с тем, что этот продукт богат клетчаткой и крахмалом, которые замедляют пищеварение, а также сохраняют чувство сытости в течение максимального периода времени. В одном среднем картофеле содержится 4,3 грамма белка.
2. Низкокалориен
В одном среднем картофеле содержится около 150 калорий, причем калорийность может варьироваться в зависимости от способа приготовления. Запеченный или вареный картофель содержит меньше калорий, чем жареный.
3. Дает энергию перед тренировкой
Картофель богат углеводами, а также дает энергию, необходимую для занятий спортом. Результаты исследования, опубликованного в журнале «Sports Magazine», показывают, что углеводы улучшают спортивные показатели при высокоинтенсивных тренировках (например, марафонский бег).
4. Контролирует степень сахара в крови
В картофеле содержатся важные углеводы, которые нормализуют степень сахара в крови и приводят к потере веса. Это заключение основано на исследовании, опубликованном в журнале «Nutrition».
Несмотря на эту пользу, картофель не сможет обеспечить организм всеми необходимыми питательными веществами. Но поскольку картофельная диета рассчитана на соблюдение всего 3-5 дней, то дефицит питательных веществ маловероятен.
Комментарии (0)