Мы создаём контент, в который влюбляются миллионы и стараемся делать жизнь лучше, ярче и добрее. Присоединяйтесь!

10 подсказок тела о нехватке витаминов

Ваш организм всегда посылает специальные знаки, которые могут сообщить о происходящих внутри процессах. Расшифровывайте их правильно. Вот конкретные симптомы, способные подсказать, в каких витаминах нуждается тело.

1. Появление перхоти характерный знак, вам нужно дополнить рацион здоровыми жирными кислотами. Они служат «смазкой» для организма. Для решения данной проблемы достаточно съедать 2 рыбных блюда (любых) в неделю. Остальное вам дадут грецкие орехи и семена льна.

2. Продукты, где много фолиевой кислоты, придадут вашим волосам силу и здоровье. Недостаток кислоты из-за нехватки витаминов с группы В делает волосы болезненно тонкими и ломкими. Хватит чашки обычного белого риса или сырого шпината — это восполнит на 60% ежедневной нормы фолиевой кислоты.

3. Появились пугающие седые волосы? Это не явление ранней старости, скорее всего организм просит меди. Она помогает в производстве меланина, он придает волосам привычный цвет. Проверяйте уровень меди и дополните привычный рацион консервированными моллюсками, устрицами или грибами.

4. Когда организму нужно пополнить свои запасы витамина В12, у вас появятся болезненные язвочки или маленькие трещинки во рту. Ситуацию исправят натуральные источники данного витамина — домашняя птица, яйца или красное мясо. Вегетарианцам будет сложнее, но можно подобрать обогащенные продукты: диетические дрожжи, зерновые.

5. Если на руках появились странные пупырышки, скорее всего организм требует цинк и витамин А. Это понятно, ведь оба данных вещества нужны, чтобы поддерживать кожу в здоровом состоянии и восстанавливать раны. Много цинка сеть в птице, хумусе, засушенных семенах обычной тыквы. Витамин А легко найти в канталупе или сладком картофеле. Если же вы думаете обойтись пищевыми добавками, лучше откажитесь, многие просто трата денег.

6. Когда в желудке появляется активная кислота (повышенная кислотность), мало кто способен понять, что это знак нехватки витаминов. Однако, кислота способна быстро растворять необходимые питательные вещества в поступающей пище, также поглощать витамины, нужные организму. Отличным решением станет принятие лекарства против изжоги. Он потихоньку уменьшит количество и активность желудочной кислоты. Некоторые люди вместо лекарства использую яблочный уксус, разбавляют его обычной водой и добавляют в свои блюда.

7. Вы хорошо спите, но усталость остается? Скорее всего, нужно пополнить в организме витамин Д. Исследования выявили, что люди, регулярно получающие больше витамина Д имеют много энергии и редко жалуются на постоянную усталость. Проблему решат молочные продукты: это йогурты, молоко. Из не молочных подойдут: миндаль или же соевое молоко. Виды рыб — сардины, также грибы, выращиваемые под активным ультрафиолетовым светом.

8. Когда любые, даже легкие тычки приводят к образованию синяков, то задумайтесь, возможно вам нужно пополнить витамин С. Он участвует в создании специального коллагена, который укрепляет сосуды. Возможно, синяки — признак ослабленных сосудов. Стоит помнить, что стресс способен подорвать внутренний запас витамина С. Поэтому возможно, вам его нужно больше, чем кажется. В клубнике, брокколи или манго есть больше витамина С, чем в апельсине.

9. В икрах ног часто появляются судороги. Возможно, организму нужно немного магния или кальция. Магний работает электролитом и с кальцием он помогает мышцам правильно сокращаться. Магния много в: семенах тыквы, бананах, авокадо. Кальция достаточно в: обогащенном молоке, причем, его там больше, чем в обычном коровьем.

10. Мучает запор — в рационе явно недостаточно клетчатки. Зачастую взрослые постоянно не получают достаточно клетчатки: мужчинам норма 38 грамм ежедневно, женщинам 25 грамм. Потребляйте продукты, где есть магний, также дополните рацион 120 мг полезного цитрата магния, он помогает в движении (перемещении) стула. Прорабатывайте меню, пока регулярность стула не улучшится до нормы. Помните также о волокне. Здесь помогут — чечевица, брокколи и обычные яблоки.


Источник: 10 подсказок тела о нехватке витаминов
Опубликовал:
Теги: витамины еда Здоровье. тело

Комментарии (0)

Сортировка: Рейтинг | Дата
Пока комментариев к статье нет, но вы можете стать первым.
Написать комментарий:
Напишите ответ :
Женщине после 40 лет витамин В12 нужен как воздух! Если заметила 14 тревожных признаков нехватки, срочно…
Женщине после 40 лет витамин В12 нужен как воздух! Если заметила 14 тревожных признаков нехватки, срочно…
327
Женский каприз 09:25 09 июн 2018
Женщине после 40 лет витамин В12 нужен как воздух! Если заметила 14 тревожных признаков нехватки, срочно…
Женщине после 40 лет витамин В12 нужен как воздух! Если заметила 14 тревожных признаков нехватки, срочно…
7
Женский развлекательный и поучительный сайт. 19:03 11 авг 2020
Подготовка коридора или как переклейку обоев превратить в капитальный ремонт Подготовка коридора или как переклейку обоев превратить в капитальный ремонт
Как подсказывает тело, каких витаминов не хватает организму
Как подсказывает тело, каких витаминов не хватает организму
1
Жизнь прекрасна 12:15 10 июл 2017
Как узнать, каких именно витаминов вам не хватает?
Как узнать, каких именно витаминов вам не хватает?
1
Общество и я 13:00 03 мар 2017
Обычный витамин может удвоить потерю веса
Обычный витамин может удвоить потерю веса
16
Здесь только хорошие новости! 05:53 30 янв 2020
Продвинутый доктор Евдокименко: «Вот как понять, чего тебе не хватает! Определить недостаток витаминов легко…»
Продвинутый доктор Евдокименко: «Вот как понять, чего тебе не хватает! Определить недостаток витаминов легко…»
0
Дача сад огород и просто интересное 09:45 10 ноя 2018
Симптомы нехватки витамина D
Симптомы нехватки витамина D
1
Жизнь прекрасна 09:45 05 июн 2017
Еда для иммунитета. 7 продуктов, в которых витамина С больше, чем в апельсинах
Еда для иммунитета. 7 продуктов, в которых витамина С больше, чем в апельсинах
8
Здесь только хорошие новости! 11:50 06 ноя 2020
Симптомы при нехватке определенных витаминов
Симптомы при нехватке определенных витаминов
0
Жизнь прекрасна 12:30 28 янв 2019
Что мешает построить тело?
Что мешает построить тело?
17
Страничка добра и сплошного жизненного позитива! 10:00 16 июл 2018
5 овощей и ягод, особенно полезных в ноябре. Выбираем виды, в которых даже несмотря на хранение остаются все витамины
5 овощей и ягод, особенно полезных в ноябре. Выбираем виды, в которых даже несмотря на хранение остаются все витамины
7
Здесь только хорошие новости! 11:50 03 ноя 2020
Симптомы, указывающие на нехватку витамина D
Симптомы, указывающие на нехватку витамина D
1
Жизнь прекрасна 16:30 30 июл 2020

Выберете причину обращения:

Выберите действие

Укажите ваш емейл:

Укажите емейл

Такого емейла у нас нет.

Проверьте ваш емейл:

Укажите емейл

Почему-то мы не можем найти ваши данные. Напишите, пожалуйста, в специальный раздел обратной связи: Не смогли найти емейл. Наш менеджер разберется в сложившейся ситуации.

Ваши данные удалены

Просим прощения за доставленные неудобства