Мы создаём контент, в который влюбляются миллионы и стараемся делать жизнь лучше, ярче и добрее. Присоединяйтесь!
<p>Когда вы занимаетесь спортом, белок играет чуть ли не главную роль в рационе. Он помогает восстанавливаться

8 признаков, что вы едите мало белка



Когда вы занимаетесь спортом, белок играет чуть ли не главную роль в рационе. Он помогает восстанавливаться после нагрузок и делает мышцы большими и сильными. Но есть несколько признаков, которые сигнализируют о том, что вы едите мало белка. Что это за признаки — узнаете из нашего материала.

Вы стали старше

Чем старше человек становится, тем менее эффективно работает его организм при производстве белка. При регулярных физических нагрузках человеку нужно больше белка — чтобы восстановиться и сделать мышцы сильнее. Обратите внимание: с возрастом процесс регенерации может занимать больше времени, чем раньше. Только правильное питание позволит восстанавливать ткани после нагрузок.

Вы постоянно хотите есть

Чтобы потреблять меньше калорий, диетологи часто советуют есть больше белка. Но диеты с высоким содержанием белка иногда приводят к тому, что нехватка калорий заставляет человека постоянно испытывать чувство голода. Если же вы не хотите нарушать правила игры и добавлять в рацион углеводы (а значит и калории), просто ешьте на 20 граммов белка больше во время каждого приёма пищи.

Ещё один повод добавить белок в свой рацион тоже связан с низкокалорийными диетами. Отсутствие питательных веществ может привести к потере мышечной массы. Чтобы избежать этого, съедайте больше белка.

Вы работаете с большими весами

Тренировки с большими весами изменяют ваш анаболический порог — требуется много белка, чтобы сформировать мышцы. Даже если набор массы — не ваша цель, каждый дополнительный килограмм на штанге должен соответствовать дополнительным порциям белковой пищи.

Вы вегетарианец

Если вы не едите мясо или вовсе отказались от продуктов животного происхождения, вам необходимо добавить в рацион дополнительную порцию растительных белков. Мужчинам-вегетарианцам следует особо внимательно к этому отнестись — соевый белок замедляет выработку тестостерона.

Вы постоянно хотите мясо

Учёные доказали: нехватка питательных веществ часто маскируется желанием съесть вредную пищу. Отсутствие достаточного количества мышечного белка приводит к тому, что человеку хочется съесть что-нибудь богатое протеином, в том числе мясо. Старайтесь не игнорировать подобную «просьбу» организма и дайте ему то, что он хочет. И увеличьте количество белка в рационе.

Вы восстанавливаетесь после травмы

Восстановление после травмы, особенно после открытых переломов, и лечение ожогов требует дополнительного строительного материала для мышечной ткани. Для этого нужно больше белка.

Если же вы восстанавливаетесь после операции и у вас постельный режим, вам необходимо ещё больше белка: часть должна пойти на восстановление, а ещё часть на то, чтобы компенсировать мышечные потери.

Белок важен и при проблемах с суставами — в этом случае необходимо есть продукты, богатые омега 3.

Вы часто испытываете стресс

Гормоны стресса ускоряют распад белка в мышцах и тканях. Это может негативно сказаться на мышечной массе. Чтобы уменьшить ущерб, ешьте больше белка. К тому же дополнительная порция пищи поможет снизить уровень стресса.


Источник: 8 признаков, что вы едите мало белка
Опубликовал:
Теги: белок вкусно Диета Диеты еда здоровое питание Кулинария 3 вес Весы

Комментарии (0)

Пока комментариев к статье нет, но вы можете стать первым.
Написать комментарий:
Напишите ответ :
5 признаков богини секса
5 признаков богини секса
49
Живи правильно 16:00 07 окт 2016
10 признаков плохого любовника
10 признаков плохого любовника
61
Живи правильно 14:00 10 окт 2016
Признаки шлюхи
Признаки шлюхи
54
Живи правильно 09:00 26 сен 2016
Домашние белки
Домашние белки
0
Мир Путешествий 10:00 15 апр 2016
7 признаков того, что мужчина в вас влюблен
7 признаков того, что мужчина в вас влюблен
5
Живи правильно 12:28 03 май 2018
Физиологические признаки измены жены
Физиологические признаки измены жены
8
Живи правильно 09:07 21 окт 2016
Внешние признаки быдла
Внешние признаки быдла
23
Поговорим? 20:05 04 июл 2018
Признаки дешёвой внешности
Признаки дешёвой внешности
4
Живи правильно 20:11 27 июл 2018
Признаки венца безбрачия
Признаки венца безбрачия
20
Новости и Факты (НиФ) 06:25 09 сен 2018
10 признаков дуры
10 признаков дуры
7
Живи правильно 20:00 08 янв 2018
Признаки старения и как с ними борются знаменитости
Признаки старения и как с ними борются знаменитости
20
Мир Путешествий 04:40 29 мар 2016
Как удалить из курицы костяк
Как удалить из курицы костяк
0
Этим нужно поделиться! 21:01 Сегодня

Выберете причину обращения:

Выберите действие

Укажите ваш емейл:

Укажите емейл

Такого емейла у нас нет.

Проверьте ваш емейл:

Укажите емейл

Почему-то мы не можем найти ваши данные. Напишите, пожалуйста, в специальный раздел обратной связи: Не смогли найти емейл. Наш менеджер разберется в сложившейся ситуации.

Ваши данные удалены

Просим прощения за доставленные неудобства