Мы создаём контент, в который влюбляются миллионы и стараемся делать жизнь лучше, ярче и добрее. Присоединяйтесь!

Бананы, яйца и шпинат против волнения и беспокойства

Если вы думаете, что ваше беспокойство увеличивается из-за большого количества съеденного сладкого, выпитого кофе и алкоголя, вы правы! Доказано, что некоторые продукты могут вызывать приступы атаки, а другие наоборот - отлично справляются с тревогой и волнением. 

Перечислим продукты, которые помогут бороться с возникновением внезапных и беспричинных панических атак и тревожных состояний. Для этого разберём 4 причины появления этих неприятных ощущений.

Реактивная гипогликемия

Тревога часто связана с общим состоянием, называемым реактивной гипогликемией. Когда человек находится в таком состоянии, уровень сахара в его крови падает до очень низкого уровня. Часто это случается после того, как он съест или выпьет что-то чересчур сладкое.

Результаты ряда исследований показали, что люди, подверженные частым паническим атакам и приступам беспокойства могут улучшить свое состояние, если увеличат потребление белка, ограничат бесконтрольного поедание сахара и углеводов, сократят или совсем исключат кофеин из рациона.

Кстати, последний в больших и постоянных количествах тесно связан с нарастанием беспокойства и волнения. Когда вы пьете кофеин, вы повышаете в том числе и уровень адреналина, что может вызывать чувство нервозности.

С реактивной гипогликемией активно борется храбрый триптофан — аминокислота, входящая в состав белков. Чтобы поддержать эту борьбу надо есть:

  • бананы 
  • финики
  • шпинат
  • овёс 
  • кунжут
  • водоросли 
  • яйца
  • семечки тыквы.

Пониженное количество антиоксидантов в организме

Считается, что беспокойство также связано с пониженным количеством антиоксидантов. Поэтому к вышеназванной компании борцов с паникой добавьте:

  • фасоль
  • ягоды (ежевика, черника, клюква, малина и клубника)
  • фрукты (чернослив, яблоки и черешню)
  • орехи (орехи пекан и грецкие орехи)
  • овощи (артишоки, свекла, брокколи и капуста)
  • специи (куркума и имбирь)

Дефицит магния и цинка

Считается, что продукты, содержащие цинк, помогают уменьшить беспокойство. Это говядина, кешью, яичные желтки, печень и устрицы.

Исследования показали, что пища, богатая магнием, тоже помогает чувствовать себя спокойнее. Хорошие источники магния: листовая зелень, например, мангольд.

Отсутствие в меню пробиотиков

Результаты отдельного исследования, опубликованного в журнале Psychiatry Research, указывают на связь между пробиотиками и уменьшением симптомов социальной тревоги. Ешьте и пейте продукты, богатые пробиотиками, такие как кефир, соленые огурцы и квашеная капуста. Они тоже встали в ряды бойцов сопротивления.


Источник: Бананы, яйца и шпинат против волнения и беспокойства
Автор:
Теги: вкусно Диета Диеты еда здоровое питание здоровый образ жизни Кулинария Овощи приготовление фрукты яйцо Research адреналин Алкоголь артишок

Комментарии (0)

Сортировка: Рейтинг | Дата
Пока комментариев к статье нет, но вы можете стать первым.
Написать комментарий:
Напишите ответ :
Как хранить бананы, чтобы они дольше оставались свежими
Как хранить бананы, чтобы они дольше оставались свежими
1
Человек познаёт мир 22:20 07 мар 2025
Не сливайте яйца в раковину после варки
Не сливайте яйца в раковину после варки
7
Застолье 17:40 17 фев 2025
Продукты, которыми можно заменить яйца во время готовки
Продукты, которыми можно заменить яйца во время готовки
3
Человек познаёт мир 00:20 31 янв 2025
Как быстро почистить варёные яйца
Как быстро почистить варёные яйца
2
Человек познаёт мир 00:20 20 янв 2025
Какие бананы стоит покупать
Какие бананы стоит покупать
0
Застолье 22:27 14 сен 2024
Почему яйца не надо разбивать в сковороду и еще 7 ошибок, которые часто допускают с этим продуктом
Почему яйца не надо разбивать в сковороду и еще 7 ошибок, которые часто допускают с этим продуктом
6
Человек познаёт мир 13:40 17 май 2025
В чём польза зелёных бананов? Какие бананы полезнее
В чём польза зелёных бананов? Какие бананы полезнее
4
УДачные советы 17:49 11 апр 2023
Как вырастить шпинат
Как вырастить шпинат
0
Человек познаёт мир 23:59 23 июн 2022
22 причины есть бананы
22 причины есть бананы
26
Жизнь прекрасна 13:30 22 май 2019
Почему моряки в старину боялись брать с собой на борт самые обычные бананы
Почему моряки в старину боялись брать с собой на борт самые обычные бананы
7
Человек познаёт мир 11:30 06 фев 2024
Яйца по-новому: 6 блюд, которые обрадуют домашних
Яйца по-новому: 6 блюд, которые обрадуют домашних
3
Человек познаёт мир 12:30 28 апр 2023
Маринованные яйца
Маринованные яйца
1
Женский развлекательный и поучительный сайт. 23:51 26 апр 2025

Выберете причину обращения:

Выберите действие

Укажите ваш емейл:

Укажите емейл

Такого емейла у нас нет.

Проверьте ваш емейл:

Укажите емейл

Почему-то мы не можем найти ваши данные. Напишите, пожалуйста, в специальный раздел обратной связи: Не смогли найти емейл. Наш менеджер разберется в сложившейся ситуации.

Ваши данные удалены

Просим прощения за доставленные неудобства