К сожалению, наши мышцы деградируют с возрастом. Когда человеку переваливает за тридцать, он уже потерял от 16 до 40 процентов мышечной ткани, и этот процесс существенно ускорится после того, как ему исполнится 40, утверждает исследование от 2013 года. Мускулы деградируют быстрее, если в вашем питании недостаточно белка для восстановления ткани. Мясо, рыба, курица, яйца должны быть в рационе каждый день. Бобовые, например, фасоль, также содержат много белка и должны употребляться в пищу как можно чаще. Ну и силовые тренировки, то есть поднятие тяжестей трижды в неделю хотя бы по 10 минут, окажут бесценное влияние на крепость и силу мышц, что особенно важно в старшем возрасте.
Комментарии (0)