Мы создаём контент, в который влюбляются миллионы и стараемся делать жизнь лучше, ярче и добрее. Присоединяйтесь!

Как контролировать аппетит во время ПМС

Предменструальный синдром чреват обостренным чувством голода, и с ним можно справиться. Чем опасно переедание для женщин и как его избежать?

Во время ПМС в женском организме происходят  сильные гормональные изменения, из-за которых замедляется обмен веществ. Это сказывается на внешнем виде, появляется отечность и увеличение веса. Нервная система находится на пределе, женщина становится раздражительной и нетерпеливой. Именно поэтому организм требует большой дозы серотонина – растет аппетит, тянет на сладкое и жирное. Поэтому переедание во время ПМС для многих не редкость. Как научиться контролировать вес и аппетит?

Увеличьте калорийность рациона

Если к ежедневному питанию добавить лишние 200 калорий, это значительно укротит аппетит. Не планируйте во время ПМС разгрузочные дни или строгие диеты – это лишний стресс для уставшего организма.

Уберите лишнюю соль

Соль в предменструальные дни спровоцирует задержку жидкости в организме. Появятся отеки, синяки под глазами. Вместо копченостей и соленостей лучше добавьте в рацион овощи, богатые калием, они помогут вывести воду из организма, и отражение в зеркале будет непременно радовать.

Ешьте правильный сахар

Большинство женщин в эти дни тянет на сладкое, ведь высокий уровень глюкозы обеспечивает организму выработку прогестерона. Сладости – самый доступный способ повысить глюкозу в крови, но не самый лучший для вашей фигуры. Вместо сладостей увеличьте в рационе количество сложных углеводов – фрукты, злаки, цельнозерновой хлеб. Такая диета также помогает избавиться от ряда неприятных симптомов, сопровождающих ПМС. В качестве сладостей желательно предпочесть в эти дни натуральные сладости – мед, мармелад, пастилу, кусочек горького шоколада.

Продукты с триптофаном

Чтобы справиться с нервным напряжением, в организме должен вырабатываться в достаточном количестве гормон серотонин. Поэтому в меню женщины в этот период должно быть большое количество продуктов, содержащих незаменимую кислоту триптофан. Она содержится в шоколаде, какао, индейке, кролике, треске, тунце, морепродуктах, орехах, твердых сортах сыра. Триптофан лучше усваивается со сложными углеводами.

Травяные чаи

Снять раздражительность – причину сильного голода и заедания – помогут травяные чаи из ромашки, тысячелистника, ноготков или мелиссы. Такие напитки, как крепкий чай, кофе и алкоголь, лучше на время отказаться.


Источник: Как контролировать аппетит во время ПМС
Автор:
Теги: вкусно готовить готовить просто Диета Диеты еда завтрак здоровое питание Кулинария обед ПМС похудение правильное питание приготовление рецепты Ужин Время Алкоголь вес Вода

Комментарии (0)

Сортировка: Рейтинг | Дата
Пока комментариев к статье нет, но вы можете стать первым.
Написать комментарий:
Напишите ответ :
Что такое ложный аппетит? И как его победить?
Что такое ложный аппетит? И как его победить?
3
Страничка добра и сплошного жизненного позитива! 08:20 31 янв 2025
Как научиться контролировать свои эмоции
Как научиться контролировать свои эмоции
1
Женский развлекательный и поучительный сайт. 20:46 15 июл 2023
20 способов укротить аппетит
20 способов укротить аппетит
0
Дома лучше! 11:15 12 апр 2018
Привычки, которые появляются во время депрессии
Привычки, которые появляются во время депрессии
5
Женский развлекательный и поучительный сайт. 21:14 23 июл 2023
12 причин переедания, или почему всё время хочется есть?
12 причин переедания, или почему всё время хочется есть?
28
Страничка добра и сплошного жизненного позитива! 06:14 27 авг 2019
Полив цветов во время отпуска
Полив цветов во время отпуска
0
Женский развлекательный и поучительный сайт. 20:31 18 апр 2018
Блюда японской кухни, от которых у вас пропадет аппетит
Блюда японской кухни, от которых у вас пропадет аппетит
0
Интересности 16:50 22 июл 2016
Лайфхаки для дома, которые помогут сэкономить деньги, время и нервы
Лайфхаки для дома, которые помогут сэкономить деньги, время и нервы
4
Человек познаёт мир 12:20 21 май 2025
Как и чем украсить веранду, чтобы там хотелось проводить время
Как и чем украсить веранду, чтобы там хотелось проводить время
1
Человек познаёт мир 11:00 26 май 2025
8 изобретений, которые в свое время считались гениальными, а теперь выглядят нелепыми
8 изобретений, которые в свое время считались гениальными, а теперь выглядят нелепыми
5
Человек познаёт мир 18:20 20 мар 2025
18 проверенных хитростей, которые помогут вам контролировать работу организма
18 проверенных хитростей, которые помогут вам контролировать работу организма
18
Женский каприз 04:11 21 фев 2019
7 городов, которые были затоплены во время строительства водохранилищ в СССР
7 городов, которые были затоплены во время строительства водохранилищ в СССР
2
Человек познаёт мир 23:40 21 мар 2025

Выберете причину обращения:

Выберите действие

Укажите ваш емейл:

Укажите емейл

Такого емейла у нас нет.

Проверьте ваш емейл:

Укажите емейл

Почему-то мы не можем найти ваши данные. Напишите, пожалуйста, в специальный раздел обратной связи: Не смогли найти емейл. Наш менеджер разберется в сложившейся ситуации.

Ваши данные удалены

Просим прощения за доставленные неудобства