Мы создаём контент, в который влюбляются миллионы и стараемся делать жизнь лучше, ярче и добрее. Присоединяйтесь!

Как меняется обмен веществ после 30 лет и что нужно делать?

Какие изменения в метаболизме происходят после 30 лет, как следует рационально питаться, сколько раз в день есть и когда пить? Почему после шести нужно есть?

Что представляет собой обмен веществ и от чего он зависит

Обмен веществ (метаболизм) – это комплекс химических процессов, обеспечивающих наш организм энергией для его жизнедеятельности. Он может быть высоким и низким. При высоком метаболизме вся поступающая пища быстро перерабатывается, усваивается, и отложения жира не происходит. При низком метаболизме, характерном для людей с малоподвижным образом жизни, расходуется только часть калорий, а остальные переходят в жировые отложения.

Показателем уровня метаболизма является мышечная масса: чем она больше, тем выше метаболизм. Но после 30 он начинает постепенно меняться, и тогда в организме проявляются первые признаки старения: ухудшается состояние кожи и суставов, растет вес.

Как бороться с ухудшением метаболизма

  • Наращивайте мышечную массу, регулярно занимаясь спортом, это позволит повысить метаболизм на 20%.
  • Питайтесь регулярно и не пропускайте приемы пищи. Пресловутое правило «не есть после 6 часов» применимо только к тем, кто ложится спать в 9-10 часов, если же вы ложитесь позже, то организму на протяжении 5-6 часов после ужина требуется небольшая «подкормка» (стакан кефира, яблочко и т.п.).
  • Потребляйте достаточно жидкости из расчета примерно 35 мл на 1 кг веса. Учтите, что в 2-3 л жидкости, которую необходимо потребить за день, входят не только чистая вода, но и чай, кофе, соки, первые блюда и даже салаты, где также много жидкости. Оптимальным вариантом будет такое соотношение: 50% — чистая вода, 50% — травяные чаи, соки и др. Даже небольшое обезвоживание организма может вызвать головную боль и другие негативные явления. Пить лучше небольшими порциями на протяжении всего дня.
  • Обеспечьте себе полноценный сон не менее 7-8 часов во избежание хронического недосыпания, которое крайне негативно влияет на метаболизм.

Организация рационального питания

  • Питайтесь регулярно: завтрак (обязательно), обед и ужин плюс пара легких перекусов между ними.
  • Разнообразьте свой рацион: в него обязательно должны входить овощи, фрукты, мясо (или его заменители: яйца, орехи, бобовые и пр.), рыба, цельнозерновые и молочные продукты.
  • Обеспечьте своему организму поступление достаточного количества белка (животного и/или растительного), железа, цинка, кальция, калия, без которых невозможно его нормальное функционирование.
  • Включайте в свой рацион острые специи, так как они ускоряют обменные процессы.
  • Хороший обмен веществ означает своевременное выведение из организма отходов жизнедеятельности и непереваренных остатков пищи, поэтому обратите внимание на бесперебойную работу кишечника.
  • Здоровому человеку можно пить и до, и во время, и после еды, но вот чай и кофе лучше пить через полчаса после еды, так как они препятствуют усвоению организмом таких важных веществ как железо, цинк и магний.

Чем опасно нарушение метаболизма

Нарушение обмена веществ может проявляться следующим образом:

  • хронической усталостью, которая возникает сразу после пробуждения;
  • резким увеличением веса;
  • головными болями;
  • перепадами настроения, резкими изменениями психологического состояния;
  • постоянным чувством голода;
  • у женщин – нарушением менструального цикла.

Что делать

Чтобы избежать негативных последствий нарушения метаболизма, постарайтесь привести его в норму:

  • измените рацион и режим питания;
  • контролируйте уровень сахара и холестерина в крови;
  • увеличьте физическую активность;
  • откажитесь от вредных привычек.

Источник: Как меняется обмен веществ после 30 лет и что нужно делать?
Автор:
Теги: вкусно готовить готовить просто Диета Диеты еда здоровое питание Кулинария похудение правильное питание приготовление рецепты белок боль быстрый вес внимание

Комментарии (1)

Сортировка: Рейтинг | Дата
Леночка
Я как раз после 30 и начала в обязательном порядке принимать альфа-липоевую кислоту эваларовскую. Заказываю ее в интернет-магазине Фитомаркет, очень удобно. Обмен веществ поддерживается хорошим, не толстею. Плюс еще и морщин почти нет, это ж антиоксидант хороший... В общем рекомендую)))
Написать комментарий:
Напишите ответ :
5 признаков того, что ваша жизнь меняется к лучшему
5 признаков того, что ваша жизнь меняется к лучшему
9
Женский развлекательный и поучительный сайт. 20:27 16 ноя 2020
5 вещей, которые не нужно делать для мужчин
5 вещей, которые не нужно делать для мужчин
71
Женский развлекательный и поучительный сайт. 20:55 05 дек 2020
Надежный способ избавиться от отеков и лишних килограмм! Обмен веществ будет как в 20 лет!
Надежный способ избавиться от отеков и лишних килограмм! Обмен веществ будет как в 20 лет!
29
Здесь только хорошие новости! 06:23 14 апр 2020
Идеальный вариант для ужина: свекла улучшит пищеварение и обмен веществ, а яйца…
Идеальный вариант для ужина: свекла улучшит пищеварение и обмен веществ, а яйца…
48
Женский сайт 13:13 21 май 2018
Что делать, если одежда села после стирки
Что делать, если одежда села после стирки
0
Сайт обо всём и для всех 11:00 21 фев 2024
Пять утренних ритуалов для улучшения обмена веществ
Пять утренних ритуалов для улучшения обмена веществ
4
Жизнь прекрасна 11:45 10 апр 2017
Пять утренних ритуалов для улучшения обмена веществ
Пять утренних ритуалов для улучшения обмена веществ
4
Жизнь прекрасна 20:30 13 июл 2017
Подросток хамит: что делать родителям
Подросток хамит: что делать родителям
18
Женский развлекательный и поучительный сайт. 23:09 15 окт 2021
Развод в тренде: почему меняется отношение к браку
Развод в тренде: почему меняется отношение к браку
52
Женский развлекательный и поучительный сайт. 21:45 23 ноя 2021
Разгоняем метаболизм: 10 лучших продуктов для ускорения обмена веществ
Разгоняем метаболизм: 10 лучших продуктов для ускорения обмена веществ
13
Женский каприз 06:55 26 апр 2018
Ревнивый муж. Что делать?
Ревнивый муж. Что делать?
50
Женский развлекательный и поучительный сайт. 18:36 13 окт 2019
Почему нужно обязательно срезать уголок у губки для мытья посуды и делать это почаще
Почему нужно обязательно срезать уголок у губки для мытья посуды и делать это почаще
8
Человек познаёт мир 15:30 17 июл 2023

Выберете причину обращения:

Выберите действие

Укажите ваш емейл:

Укажите емейл

Такого емейла у нас нет.

Проверьте ваш емейл:

Укажите емейл

Почему-то мы не можем найти ваши данные. Напишите, пожалуйста, в специальный раздел обратной связи: Не смогли найти емейл. Наш менеджер разберется в сложившейся ситуации.

Ваши данные удалены

Просим прощения за доставленные неудобства