В перерывах между основными приемами пищи необходимо не забывать о перекусах. Но куда важнее, чтобы эти перекусы были здоровыми. На учебе или работе это не всегда получается, потому что люди привыкли заменять питательные перекусы чаем с конфетами, печеньем и другими сладостями.
Желание съесть что-нибудь вкусненькое может напасть внезапно и не покинуть человека, пока он не отведает кусочек пирога или торта. Но нуждается ли организм в сладком на самом деле? Известный российский телеведущий, специалист в области лечебной физкультуры и физиотерапии Сергей Агапкин уверяет, что на самом деле человеку не хватает других элементов. Доктор определил список продуктов, которыми можно заменить сладкое. А мы спешим поделиться им с вами.
Советы доктора Агапкина по снижению тяги к сладкому
Хром и магний
Если вы хотите сладкого, вашему организму не хватает хрома и магния. Первый микроэлемент служит для поддержания уровня глюкозы в крови. Достаточное количество хрома в организме человека не только снизит тягу к сладкому, но и ускорит обмен веществ. Магний необходим для усвоения глюкозы, витаминов группы В и кальция.
Симптомы нехватки хрома и магния
Существует ряд симптомов, которые помогут определить нехватку хрома и магния в организме. Для хрома это:
- постоянное ощущение голода;
- потоотделение;
- чувство усталости после сна;
- головокружение.
При нехватке магния вы можете ощущать:
- спазмы и боли в мышцах;
- бессонницу;
- боль в костях;
- запоры.
Как восстановить баланс хрома в организме
Большое количество микроэлемента хрома содержится в таких продуктах питания:
- тунец — 90 мкг на 100 г;
- карп, минтай, карась, зубатка, мойва, треска — 55 мкг на 100 г;
- печень — 32 мкг на 100 г;
- утка — 15 мкг на 100 г;
- курица — 10 мкг на 100 г;
- брокколи — 22 мкг на 100 г;
- свекла 20 мкг на 100 г.
Магний можно восполнить с помощью таких продуктов:
- тыква и ее семена — 262 мкг на 100 г;
- кешью и миндаль — 234 мкг на 100 г;
- ячневая крупа — 150 мкг на 100 г;
- пшено и овсянка — 130–135 мкг на 100 г;
- зеленые листовые овощи (шпинат) — 100 мкг на 100 г.
Взрослому человеку в норме необходимо 300–400 мкг магния и 100–200 мкг хрома в сутки. Помните, что переизбыток микроэлементов так же плох, как и его недостаток.
Здоровые перекусы
Заранее готовьте перекусы перед тем, как пойти на учебу или работу. Это могут быть просто овощи и фрукты или орехи. Последние как нельзя лучше подходят для этой цели, так как не только содержат полезные микроэлементы, но и отлично утоляют голод.
Комментарии (11)