Мы создаём контент, в который влюбляются миллионы и стараемся делать жизнь лучше, ярче и добрее. Присоединяйтесь!

Меняются ли потребности в питании с возрастом?

С возрастом потребности в некоторых питательных веществах меняются. Потребность в одних витаминах и минералах увеличивается, в других - уменьшается.

Витамин D. Суточная доза составляет 5 мкг. У людей старше 50 она увеличивается до 10 мкг. У людей старше 70 лет требования к суточному приему витаминов D уже составляет 15 мкг. Причины этих повышенных потребностей - снижение способности синтезировать витамин в коже.
Повышенная потребность в кальции с 1000 мг у молодых людей до 1200 мг у взрослых старше 51 года. Причины - снижение плотности костей, снижение всасывания кальция из пищи.
Уменьшается потребность в клетчатке. У молодого человека суточная доза клетчатки должна составлять около 38 г. У взрослых старше 51 г суточная доза не должна превышать 30 г. Причина в снижении потребностей в питании и поступлении энергии с пищей.
Потребность в железе снижается с 18 мг в день до 8 мг у пожилых женщин после 51 года. У мужчин изменений не наблюдается. Основная причина - прекращение менструации.
Энергетические потребности уменьшаются с возрастом. Это связано с уменьшением мышечной массы и замедлением обмена веществ. В этом возрасте большинство людей кардинально меняют образ жизни и значительно снижают физическую активность.
Эксперты говорят, что потребность в энергии уменьшается примерно на 7-10 ккал каждый год. Это значит, что если в 20 лет нам нужно 2000 ккал в день, то в 70 лет нужно не более 1650 ккал.
В связи с общим изменением образа жизни и снижением потребности в энергии пожилым людям следует уделять внимание своему питанию. Упор следует делать на продукты с высокой питательной ценностью, которые обеспечивают организм необходимыми питательными веществами, но с низким содержанием энергии, чтобы избежать набора веса.


К низкокалорийным продуктам относятся жареные продукты, фастфуд, газированные напитки и т. д. Они обеспечивают организм большим количеством энергии, но почти не содержат питательных веществ. К продуктам с высоким содержанием пищи относятся, например, шпинат, брокколи, цельнозерновые продукты, йогурт, рыба.

Макроэлементы, которые необходимы пожилым людям. Чтобы снизить риск сердечных и других хронических заболеваний, рекомендуется, чтобы общее количество жиров не превышало от 20 до 35% от общего количества в меню. И не более 10% насыщенного жира (животного происхождения).
Необходимое количество углеводов у взрослого человека составляет около 130 г в сутки. Они необходимы для поддержания оптимального уровня глюкозы и обеспечения активности мозга.
Клетчатка также является углеводом. У пожилых людей их не должно превышать 20-30 г в день, чтобы избежать таких состояний, как запоры, дивертикулы, поддержание оптимального уровня глюкозы и липидов.
Суточная потребность в белке не меняется с возрастом - 0,8 г / кг массы тела. Белок чрезвычайно важен для поддержания мышечной и костной массы, поддержки иммунной системы, быстрого заживления ран и восстановления после болезни.
Богатые белком продукты также содержат много витаминов и минералов, которые часто отсутствуют в рационе пожилых людей.
Микроэлементы в рационе пожилых людей. Профилактика и снижение риска остеопороза - приоритет номер один для людей старше 50 лет. Есть необходимость в дополнительных витаминных добавках D и кальция из-за снижения кишечной резорбции, и снижения синтеза витаминов. Д.
Пожилым людям следует следить за приемом витаминов группы В, особенно витаминов B12, B6 и фолиевая кислота. Недостаточное количество этих витаминов приводит к повышению уровня гомоцистеина аминокислоты в крови. Это состояние связано с повышенным риском деменции, болезни Альцгеймера, снижением когнитивных способностей.
Потребление жидкости. Потребности в жидкости не меняются с возрастом. Рекомендуется выпивать около 2 - 2,5 литров жидкости в день. С возрастом чувство жажды уменьшается, что делает пожилых людей склонными к обезвоживанию и гипернатриемии (повышенному уровню натрия в крови).


Некоторые люди намеренно сокращают потребление жидкости из-за таких состояний, как недержание мочи или частое мочеиспускание. Это может поставить под угрозу их здоровье. Адекватное потребление жидкости чрезвычайно важно


Источник: Меняются ли потребности в питании с возрастом?
Опубликовал:
Теги: Медицина возраст Питание D активность белка

Комментарии (24)

Сортировка: Рейтинг | Дата
Ирина Сотникова
К низкокалорийным продуктам относятся жареные продукты, фастфуд, газированные напитки и т. д-ошибка, по-моему, непозволительная
Писатель Альзира
Мне кажется, сейчас намеренно вводят людей в заблуждение, что фастфуд полезен и низкокалориен, потому что его надо продать во что бы ты ни стало.
Анжела Глазунова
???? "К продуктам с высоким содержанием пищи". Круть
LILIA DOMBROVSKAYA 
Очень не грамотная статья.
Елена Важенина 
с каких пор клетчатка является углеводом и способствует запорам????
Татьяна Ковалевская 
Клетчатка ВСЕГДА относилась к УГЛЕВОДАМ -- ПОЛИСАХАРИДАМ . Даже старшеклассники , которые учебник органической химии используют по назначению это знают.А вот как клетчатка может запорам поспособствовать -- это интересно.
Елена Панюшенкова
Солидарна, даже и читать дальше не хочется
Оксана А 
Сейчас многое поменялось и называть женщин пожилыми после 50 лет как-то даже странно...
Всемирная организация здравоохранения делит старость на три этапа:
60-75 лет – пожилой возраст, так называемая ранняя старость.
75-90 лет – преклонный возраст, так называемая поздняя старость.
90+ – старческий возраст, так называемое долгожительство
Оксана Оксана 
Со всеми согласна.что попало написано
людмила мищенко
Школьник писал видно...сочинение, а вообще "ешь пока рот свеж, а когда завянет - ни на что не заглянет".
Галина Харлапова 
Некомпетенция автора бросается в глаза. Диетология "в шоке"
Наталья Васильева 
Если бы было меньше ошибок в содержании,то может и было бы полезно. А так как набор слов прочитала...
Вера Шаповалова 
Люблю физическую активность, силы пока естьи аппетит тоже!Мучное и сладкое умеренно потребляю! Прислушивайтесь к себе, к потребностям своего организма1
Светлана Шамычкова 
Много лет проработала юристом в журналистской сфере. Всегда призывала журналистов быть ответственными за написанное. Это ведь обратная связь с людьми и они должны знать, что могут доверять прочитанному материалу. А главное, что такой материал должен быть полезным. Очень жаль, что про эту статью этого не скажешь, очень много ошибок, неточностей и поверхностного подхода.
Алла Дубинина 
тупой набор слов без новизны и правильного смысла
MS MS
АВТОР, ДУРА БЕЗМОЗГЛАЯ...!!!
...ДРУГИХ СЛОВ НЕ ДОСТОЙНА, НУ МОЖЕТ БЫТЬ ЕЩЁ "КУРИЦА БЕЗГОЛОВАЯ"...!!!
ТАТЬЯНА КЛИМОВА 
Я читаю всё и для здоровья полезное сортирую...
Наталья Соловьева 
Тайная реклама фастфуда, получается.
Шмырина Юлия 
Важно (!) раз в год сдавать анализ крови на "плохой" холестирин (не более 2,5 гр/моль)
Будьте здоровы))
Написать комментарий:
Напишите ответ :
Почему с возрастом от людей нужно держаться подальше?
Почему с возрастом от людей нужно держаться подальше?
35
Здесь только хорошие новости! 05:23 08 апр 2021
3 возраста женщины, когда ей больше всего нужен мужчина
3 возраста женщины, когда ей больше всего нужен мужчина
97
Здесь только хорошие новости! 01:43 27 мар 2021
Точный гороскоп может быть только индивидуальным! Точный гороскоп может быть только индивидуальным!
8 способов, как наше тело меняется с возрастом, о чем никто не говорит
8 способов, как наше тело меняется с возрастом, о чем никто не говорит
4
Интересный мир 05:12 29 янв 2019
Почему с возрастом у женщин потребность в сексе растет, а у мужчин – падает
Почему с возрастом у женщин потребность в сексе растет, а у мужчин – падает
1
Живи правильно 06:20 20 июл 2017
Самые полезные продукты питания для разного возраста
Самые полезные продукты питания для разного возраста
8
Жизнь прекрасна 08:45 18 фев 2017
В каком возрасте наступает старость у российских женщин?
В каком возрасте наступает старость у российских женщин?
81
Здесь только хорошие новости! 06:00 20 фев 2021
В зрелом возрасте: интимная жизнь женщины после менопаузы
В зрелом возрасте: интимная жизнь женщины после менопаузы
35
Страничка добра и сплошного жизненного позитива! 08:01 08 мар 2021
Пять мужских потребностей, которые нельзя игнорировать
Пять мужских потребностей, которые нельзя игнорировать
12
Живи правильно 14:00 28 ноя 2016
Самые полезные продукты питания для разного возраста
Самые полезные продукты питания для разного возраста
2
Жизнь прекрасна 00:30 21 май 2017
Женщина в возрасте, а туда же
Женщина в возрасте, а туда же
91
Живи правильно 07:00 16 мар 2019
Как найти партнера в зрелом возрасте?
Как найти партнера в зрелом возрасте?
25
Страничка добра и сплошного жизненного позитива! 13:27 20 сен 2018
Как жили в «лихие 90-е» Киану Ривз, Джонни Депп и другие звёзды Голливуда
Как жили в «лихие 90-е» Киану Ривз, Джонни Депп и другие звёзды Голливуда
0
Жизнь прекрасна 15:30 Сегодня

Выберете причину обращения:

Выберите действие

Укажите ваш емейл:

Укажите емейл

Такого емейла у нас нет.

Проверьте ваш емейл:

Укажите емейл

Почему-то мы не можем найти ваши данные. Напишите, пожалуйста, в специальный раздел обратной связи: Не смогли найти емейл. Наш менеджер разберется в сложившейся ситуации.

Ваши данные удалены

Просим прощения за доставленные неудобства