Мы создаём контент, в который влюбляются миллионы и стараемся делать жизнь лучше, ярче и добрее. Присоединяйтесь!

Не удается похудеть: шесть распространенных ошибок

Вот вроде бы и питается человек правильно, и активность соблюдает, а похудеть ну никак не получается.

Многие задаются вопросом, почему эти усилия не окупаются. Дело в том, что избавление от лишнего веса — сложный процесс, состоящий из нескольких факторов.

Помимо соблюдения диеты и физических упражнений, вам нужно обратить внимание на несколько ошибок, которые мешают вам достичь своей цели.

1. Неспособность похудеть при очень малом питании

Вы едите только овощи на пару и куриную грудку?

Это может показаться противоречивым, но слишком большое сокращение количества потребляемых калорий и соблюдение чрезмерно строгой диеты может замедлить ваш метаболизм, заставив его перейти в режим «энергосбережения».

В результате организм начинает сжигать меньше калорий, что затрудняет похудение. Кроме того, вы будете голодны, и вас будет больше соблазнять вредная еда: жирная, сладкая и высококалорийная.

Низкокалорийное и низкоуглеводное питание не может поддерживаться в течение долгого времени. Самое оптимальное — подсчитать ваш текущий, обычный рацион и уменьшить его калорийность на 20-25%.

2. Переборщить на выходных

Вы скрупулезно придерживаетесь своего рациона в будние дни, но по выходным отрываетесь по полной? Тогда какой смысл в правильном питании? Чтобы треть недели его нарушать?

Лучше всю неделю придерживаться разумного питания,иногда позволяя себе съесть немного сладостей, например, пастилу или зефир. Чем в выходные объедаться пирожками.

Не нужно слишком жестко относиться к себе. Примите мысль «я на здоровом питании» вместо «я на диете».

3. Слишком быстрое потребление пищи

Едите на ходу или торопитесь во время еды? Быстрое поглощение пищи мешает похудению, потому что мозг не получает сигнала о сытости. Поэтому мы, как правило, едим больше, чем следовало бы.

Также может влиять привычка есть перед телевизором, компьютером или мобильным телефоном: мы часто даже не осознаем, что и сколько едим.

Рекомендуется посвятить обеду не менее 20 минут, причем вдали от электронных устройств.

4. Исключить углеводы

Исключение хлеба, макарон, риса, картофеля или бобовых - это просчет. Отсутствие углеводов вызывает только большее беспокойство и увеличивает потребность организма в сахарах.

Если мы не будем есть крупы, мы перекусим печеньем или булочкой. А это быстрые углеводы, которые скорее всего отложатся на талии, бедрах, животе.

Отсюда вывод: не лишайте себя углеводных продуктов, но снизьте до минимума сахаросодержащие продукты, выпечку. А вот от круп, цельнозернового хлеба, картофеля не отказывайтесь. Но не забывайте об умеренности.

5. Неподходящая физическая активность

Заниматься физической активностью нужно, спору нет. Но активность должна быть умеренной, соответствующей вашему возрасту и весу.

Изматывающие до седьмого пота ежедневные тренировки не принесут пользы. В организме начнет вырабатываться в избытке гормон кортизол, который препятствует похудению.

Также не стоит переоценивать расход калорий: 20 минут ходьбы в день недостаточно для похудения, вам придется гулять не менее часа. Или, если вы хотите быстрее похудеть, занимайтесь более энергоемкими видами деятельности.

По мере увеличения мышечной массы тело удерживает больше воды. Но помните: чтобы похудеть, нужно снизить процентное содержание жира в организме. Решение состоит в том, чтобы адаптировать упражнения к нашим потребностям.

6. Немного сна от стресса

Количество и качество сна напрямую связаны с массой тела. Недостаток сна изменяет мозговую деятельность, которая побуждает нас есть более жирную пищу.

Недостаток сна также увеличивает стресс и, как следствие, уровень кортизола. Кортизол секретируется надпочечниками в ответ на напряжение. Высокий уровень гормона может вызвать повышение уровня сахара в крови, что означает увеличение веса.

Проанализируйте свои привычки и посмотрите, не допускаете ли вы ошибок, описанных в этой статье. Исправьте их сейчас, иначе они помешают вашей программе похудения.


Источник: Не удалётся похудеть: шесть распространенных ошибок
Опубликовал:
Теги: познавательно ошибка похудеть активность большой Булочка

Комментарии (43)

Сортировка: Рейтинг | Дата
Юлианна
Комменты пугают. Вы знаете, что такое кетоз, а кетоацидоз? Это состояния, которые вызываются недостатком углеводов в организме. В запущенной форме - со смертельным исходом. Это как пример. А еще если кто-то думает, что ограничив свой рацион углеводами будет использовать жировые отложения, тот очень сильно ошибается. В первую очередь будет использоваться запас гликогена самого человека, который синтезируется в печени. И? Правильно, страдает печень.
Жаль, что биологию в школе считают легким предметом и не уделяют ей достаточно внимания. Может и проблем было бы меньше, если бы знали как работает организм.
Знаете, у меня в школе была учительница биологии, которая говорила: "Как можно себя уважать, если не знаешь, что происходит в твоем организме".
Людмила Умова 
Здесь идёт речь об ожирении и диабете 2 типа. Таким больным голодание и полное исключение углеводов только на пользу При таких заболеваниях клетки организма переполнены глюкозой, а фруктоза в огромных количествах в абдоминальном жире. Именно печень отвечает за новолипогенез, и только она способна переработать фруктозу в жир, а потом этот жир превратить в глюкозу. Вы же в курсе, что фруктоза фактически яд для организма? Что сахар состоит из 2-х молекул глюкозы и фруктозы? что кукурузный сироп, который используется в промышленности в качестве подсластителя это в основном фруктоза? Что банан - это сахарная палочка? Что любые углеводы - это сахар в чистом виде?
Юлианна
Ну во-первых здесь не говорится о диабете. Ведь похудеть - это каждому свое. Кому-то лишние 2 кг кажутся непомерной ношей. А у кого-то только после 50 лишних кг просыпается мысль о том, что надо что-то делать. Кроме того диабет 2 типа одной диетой не лечится. Впрочем как и ожирение. Но это совсем другая история. О лечении диабета в комментах к статье писать не будем, а отправим к врачу.
Людмила Умова 
Ошибаетесь. Болезни питания лечатся правильным питанием, если не залечены производными инсулина. А Вы в курсе, что диабет 2 типа это не обязательно тучность? Можно быть вполне себе цветущим, не толстым, но иметь метаболический синдром. Увы! В России очень мало грамотных эндокринологов, отсюда и растут все беды у населения с болезнями обмена веществ.
www.pruxasorik.ucoz.ru Bornat
Все пишут не туда! У каждого человека жир закрыт своим замком и никто не знает где спрятаны ключи. Каждый человек расстается со своим жиром только случайно наткнувшись на ключ. И ответ - по очереди отказывайтесь от разных продуктов и разберитесь в каком продукте спрятан ключ от замка.
Светлана Штандель
Есть наследственная предрасположенность к ожирению.И если она есть, похудеть невозможно . Организм все равно будет набирать вес. Наличие диеты и физических упражнений позволяет только держать вес в определенных границах, похудения навсегда ожидать не стоит.
Tamara Schmid
По специально У анализу крови можно определить от каких продукто поправляешься
Наталья Белуш
Самооправдание лентяев и обжор! Похудеть сложно, но ВСЕМ можно. Просто нужно найти своё питание ( не диету!) и придерживаться его всю жизнь.
Вера Star 
А что это за анализ?
Светлана Штандель
Если бы все было так и всем можно было бы похудеть, то не существовало бы такого официально признанного заболевания как ожирение. Не бились бы эндокринологи с такой патологией, не изучали бы ее. Почитайте литературу и не уподобляйтесь Шарикову.
Юлия Шилоносова 
Генетический анализ в юнилабе можно сдать
Людмила Умова 
Код ко всем проблемам гормон инсулин, у всех людей без исключения. Приведите его в норму, и вы станете моложе, здоровее, похудеете до нормы. А вот как его привести норму? Прочитайте книгу Джейсона Фанга "Дикий гормон", сопоставьте то, что говорит этот ученый- врач - успешный практик в области диетологии с физиологией, анатомией человека.
Людмила Умова 
Ерунда. Выкачивают деньги из доверчивых людей.
Наталья Белуш
Было бы желание решить проблему! Найти своего специалиста, сдать анализы, найти проблему (кто-то просто реально много ест и пьёт, а у кого-то гормоны и прочие заболевания). Для каждого конкретного случая подбирается своя терапия, своё питание, физнагрузки, лекарства, добавки и витамины. Если всё сделано правильно, и человек соблюдает рекомендации, он 100% станет стройнее и здоровее. Поверьте, я очень (!) хорошо в теме, у меня есть образование, сертификаты, постоянное изучение новых исследований и т.п. Так что я знаю, о чем говорю.
Светлана Штандель
Я генетик, 33 работаю в НИИ эндокринологии, старший научный сотрудник. С.А.Штандель, Т.М.Тихонова, В.В.Хазиев. Вклад генетических факторов в распространенность и эволюцию болезней на примере эндокринных патологий. - LAP LAMBERT Acad. Publ., 2014. – 229 с. Прочтите доказательную базу про ожирение и метаболический синдром, может будет полезно.
Наталья Белуш
Я читала)
Это не доказывает невозможность стать стройным. Просто есть люди, которым это намного сложнее, чем здоровым. Но возможно! Ещё раз - было бы желание правильно и с поддержкой грамотных специалистов пройти этот путь от начала до конца.
Татьяна Ласунова 
Как раз прочитала статью диетолога, у которого все худеют! он утверждает, что на дефиците калоража невозможно НЕ похудеть. Но заморачиваться нам лень. Считать, записывать...
Татьяна Лобанова
Это все Чистая правда : сидела на жесткой диете . Сначала ушла вода , но остальные килограммы , их потеря , дались с трудом , организм никак не хотел отдавать . Только Ходьба 5-7 км в день очень помогли ))
Gala S 
Татьяна Лобанова, верно, если нет возможности или желания заниматься специальными упражнениями, то ходьба даёт результат, но при одном непременном условии: это должен быть не прогулочный шаг, скорость должна быть не менее 6 км/час. Впрочем, допускаю, что и тут всё индивидуально, для кого-то это будет много, а для другого мало, главное - чтобы были усилия и потоотделение.
Татьяна S@
Нужно питаться едой с низким гликемическим индексом и двигаться хотя-бы час в день. Если это не помогает, значит еще меньше есть и еще больше двигаться. Если и это не помогает, то еще меньше есть и еще больше двигаться. Всё просто, чудес нет. И не надо сваливать на генетику, гормоны и прочее-прочее...
Светлана Штандель
Один цыган приучал лошадь не есть. И совсем было приучил, а лошадь взяла и сдохла...
Алёна Морозова
Бред в части углеводов,автор явно не в теме.Кето диета исключает углеводы и сает самые действенные и быстрые результаты похудения.Я уже молчу,что я с исключением углеводов - вылечила тягу к сладкому!Углеводов в овощах более чем достаточно для организма!
НАТЕЛА МЕЛАДЗЕ 
100 пооцентов Алена.. кето это крутое питание, а углеводы зло для здоровья
Алёна Морозова
Судя по дизлайкам вам и мне,не все хотят быть здоровы и красивы,а предпочитают мощно стареть и жиреть))))))
Людмила Умова 
Согласна с Вами. И ещё, наша печень способна самостоятельно синтезировать глюкозу из белков ровно необходимое количество.
Вера Григорьева 
мне кето диета не помогла,я не похудела ,даже еще больше поправилась
Алёна Морозова
Похудение-неизбежный эффект кето диеты,его избежать невозможно!Только если вы не называете кето диетой прием каких то непонятных таблеток,которые жулики называют кето-диетой.Тут уж мне жаль вас,нельзя быть такой доверчивой.
Людмила Умова 
Что называете кето диетой? Может разобраться?
Лариса Прокопьева 
Существует 3 типа конституции тела - тонкокостный, нормокостный и ширококостный, и каждому типу присущи свои опеределенные черты. При ширококостном типе его обладателям ну очень сложно принять те формы, присущие при тонкокостном типе. Двигательная активность и правильное питание никому еще не навредили. Я против всяких диет. Когда человек истязает себя всякими диетами, организм начинает откладывать " про запас", и именно от этих "запасов" сложно будет избавиться. Заведите собаку! И двигательной активности прибавится, и еще много положительных плюсов прибавится!
Сергей Кузнецов
Больше овощей,господа!!Отказ от мясомолочного,сахара!!!!,хлебобулок!
Да!!Сытости нет.Жрать овощи будете в огромных количествах,но недолго.Самое хреновое,ваш мозг станет вашим врагом!!Бой будет насмерть!
Валентина Пушнина 
И на хрена такая жизнь...без радости....)))
Сергей Кузнецов
Ну-у-у....если ваша радость покушать "пожирне да погушше"....радость ваша будет недолгой((((
Ирина :)
"...изкокалорийное и низкоуглеводное питание не может поддерживаться в течение долгого времени. Самое оптимальное — подсчитать ваш текущий, обычный рацион и уменьшить его калорийность..." ???
"...Изматывающие до седьмого пота ежедневные тренировки не принесут пользы... если вы хотите быстрее похудеть, занимайтесь более энергоемкими видами деятельности." ???
НАТЕЛА МЕЛАДЗЕ 
Бред чистой воды...кто пишет вообще далек от прпвильного питания...Доктор Берг говорит о кето питании...углеводы любые зло...это правда...в овощах достаточно углеводов...дурят народ такими статьями невежественными
Alena S 
Девочки, пока гормоны шалят, похудеть не удастся
Татьяна S@
Что значит «шалят»???
Алёна Морозова
Оправдывайте себя,оправдывайте,я тоже такой ерундой занималась)Войну с гормонами можно выиграть и сахар до идеала снизить,если не включать дуру и не придумывать себе оправданий.
Елена Котова
Это,вероятно, когда климакс то в жар,то в холод.Жизнь не мила,какие тут диеты!
Валентина Пушнина 
У меня живой пример. Моя невестка похудела на 17 кг. Правильное питание, небольшие порции, после шести не кушает , но когда в гостях позволяет себе. Спорта в её жизни нет, но двое детей и участок около дома ,это и есть её физическая нагрузка.
Людмила Умова 
Я когда-то тоже похудела на дробном низкокалорийном питании и фитнесе, но пришла осень и я стала жутко мёрзнуть. Похудела аж до 98 кг. ))) Меня просто трясло от холода. Вернула бутерброды со сливочным маслом и сало. Мёрзнуть перестала и вернулся вес в ещё большем количестве.(((

Сейчас я уже год на высококалорийном, низкоуглеводном питании, ем от пуза, что называется без подсчёта калорий и ежедневных 1,5-2 часовых тренировок.
Валяюсь на диване с книгами, в том числе о правильном питании (сейчас читаю "ЛЖЕЦЫ. Как врачи обманываются сами и невольно обманывают пациентов" Кен Берри) в свободное от работы время.
Сахар всегда был в норме, а вот вес во время климакса увеличился. Вес до 55 лет был 83 кг, позже вырос до 113 кг, хотя я каждый день делала гимнастику, 2 раза в неделю танцевала фламенко.
Сейчас я вешу 85-86 кг, не танцую из-за травмы колена 3 года назад, не делаю зарядку. После отказа от "углей" и растительных масел хожу без тросточки с весны.

Р.S: Из моих наблюдений. Стоит съесть пару кусочков хлеба и сразу на утро 86. Не ем "угли" 3-4 дня, снова 85, то есть набор веса от углеводов моментальный.
Да, гимнастика нужна для красивого рельефа мышц, худеть мне не помогает, даже наоборот идёт прибавка из-за роста мышц. Летом спасает работа на даче. А сейчас пора встать на беговые лыжи и делать по утрам разминку.
Татьяна Ласунова 
Всё зависит от изначального веса. Стройному человеку сбросить 5 килограмм труднее, чем полному 20. Если вес большой, сначала худеешь стремительно. Последние шаги - самые сложные.
Валентина Пушнина 
Ещё я вам скажу ...дело в характере! Силу воли надо иметь!
Сергей Кузнецов
НЕТ никакой силы воли...есть ГРАМОТНАЯ МОТИВАЦИЯ!!
Написать комментарий:
Напишите ответ :
8 самых больших ошибок худеющих, которые вы теперь точно не совершите
8 самых больших ошибок худеющих, которые вы теперь точно не совершите
8
Человек познаёт мир 05:46 27 мар 2022
Не надо так: 10 ошибок в макияже глаз, которые уже стыдно совершать
Не надо так: 10 ошибок в макияже глаз, которые уже стыдно совершать
8
Женский каприз 08:01 03 фев 2022
12 ошибок, которые укорачивают жизнь нашим питомцам
12 ошибок, которые укорачивают жизнь нашим питомцам
22
Советы по домоводству 11:00 18 янв 2022
7 серьёзных ошибок при использовании пластиковой банковской карты
7 серьёзных ошибок при использовании пластиковой банковской карты
13
Интересный мир 13:18 08 ноя 2021
Как делать не нужно: 5 ошибок при использовании микроволновки
Как делать не нужно: 5 ошибок при использовании микроволновки
30
Интересный мир 11:54 22 окт 2021
Семь ошибок, которые допускают люди пытаясь экономить время на приготовлении еды
Семь ошибок, которые допускают люди пытаясь экономить время на приготовлении еды
13
Застолье 12:31 17 мар 2022
7 ошибок, которые совершают 99% женщин
7 ошибок, которые совершают 99% женщин
54
Жизнь прекрасна 12:00 06 фев 2017
8 самых частых ошибок родительского воспитания, из-за которых дети начинают врать
8 самых частых ошибок родительского воспитания, из-за которых дети начинают врать
23
Человек познаёт мир 16:46 17 дек 2021
Деликатный режим: 9 ошибок во время глажки, которые допускают даже опытные хозяйки
Деликатный режим: 9 ошибок во время глажки, которые допускают даже опытные хозяйки
2
Жизнь прекрасна 10:30 06 май 2022
Не прибавляйте себе лишних лет: 5 ошибок в макияже, которые делают женщину старше
Не прибавляйте себе лишних лет: 5 ошибок в макияже, которые делают женщину старше
6
Женский каприз 08:11 05 окт 2021
3 возраста женщины, когда ей больше всего нужен мужчина
3 возраста женщины, когда ей больше всего нужен мужчина
106
Здесь только хорошие новости! 01:43 27 мар 2021
«Кабальеро, почем Ваши рабы?», или Как зарабатывали на торговле невольниками
«Кабальеро, почем Ваши рабы?», или Как зарабатывали на торговле невольниками
0
Жизнь прекрасна 02:30 Сегодня

Выберете причину обращения:

Выберите действие

Укажите ваш емейл:

Укажите емейл

Такого емейла у нас нет.

Проверьте ваш емейл:

Укажите емейл

Почему-то мы не можем найти ваши данные. Напишите, пожалуйста, в специальный раздел обратной связи: Не смогли найти емейл. Наш менеджер разберется в сложившейся ситуации.

Ваши данные удалены

Просим прощения за доставленные неудобства