Мы создаём контент, в который влюбляются миллионы и стараемся делать жизнь лучше, ярче и добрее. Присоединяйтесь!

Не удается похудеть: шесть распространенных ошибок

Вот вроде бы и питается человек правильно, и активность соблюдает, а похудеть ну никак не получается.

Многие задаются вопросом, почему эти усилия не окупаются. Дело в том, что избавление от лишнего веса — сложный процесс, состоящий из нескольких факторов.

Помимо соблюдения диеты и физических упражнений, вам нужно обратить внимание на несколько ошибок, которые мешают вам достичь своей цели.

1. Неспособность похудеть при очень малом питании

Вы едите только овощи на пару и куриную грудку?

Это может показаться противоречивым, но слишком большое сокращение количества потребляемых калорий и соблюдение чрезмерно строгой диеты может замедлить ваш метаболизм, заставив его перейти в режим «энергосбережения».

В результате организм начинает сжигать меньше калорий, что затрудняет похудение. Кроме того, вы будете голодны, и вас будет больше соблазнять вредная еда: жирная, сладкая и высококалорийная.

Низкокалорийное и низкоуглеводное питание не может поддерживаться в течение долгого времени. Самое оптимальное — подсчитать ваш текущий, обычный рацион и уменьшить его калорийность на 20-25%.

2. Переборщить на выходных

Вы скрупулезно придерживаетесь своего рациона в будние дни, но по выходным отрываетесь по полной? Тогда какой смысл в правильном питании? Чтобы треть недели его нарушать?

Лучше всю неделю придерживаться разумного питания,иногда позволяя себе съесть немного сладостей, например, пастилу или зефир. Чем в выходные объедаться пирожками.

Не нужно слишком жестко относиться к себе. Примите мысль «я на здоровом питании» вместо «я на диете».

3. Слишком быстрое потребление пищи

Едите на ходу или торопитесь во время еды? Быстрое поглощение пищи мешает похудению, потому что мозг не получает сигнала о сытости. Поэтому мы, как правило, едим больше, чем следовало бы.

Также может влиять привычка есть перед телевизором, компьютером или мобильным телефоном: мы часто даже не осознаем, что и сколько едим.

Рекомендуется посвятить обеду не менее 20 минут, причем вдали от электронных устройств.

4. Исключить углеводы

Исключение хлеба, макарон, риса, картофеля или бобовых - это просчет. Отсутствие углеводов вызывает только большее беспокойство и увеличивает потребность организма в сахарах.

Если мы не будем есть крупы, мы перекусим печеньем или булочкой. А это быстрые углеводы, которые скорее всего отложатся на талии, бедрах, животе.

Отсюда вывод: не лишайте себя углеводных продуктов, но снизьте до минимума сахаросодержащие продукты, выпечку. А вот от круп, цельнозернового хлеба, картофеля не отказывайтесь. Но не забывайте об умеренности.

5. Неподходящая физическая активность

Заниматься физической активностью нужно, спору нет. Но активность должна быть умеренной, соответствующей вашему возрасту и весу.

Изматывающие до седьмого пота ежедневные тренировки не принесут пользы. В организме начнет вырабатываться в избытке гормон кортизол, который препятствует похудению.

Также не стоит переоценивать расход калорий: 20 минут ходьбы в день недостаточно для похудения, вам придется гулять не менее часа. Или, если вы хотите быстрее похудеть, занимайтесь более энергоемкими видами деятельности.

По мере увеличения мышечной массы тело удерживает больше воды. Но помните: чтобы похудеть, нужно снизить процентное содержание жира в организме. Решение состоит в том, чтобы адаптировать упражнения к нашим потребностям.

6. Немного сна от стресса

Количество и качество сна напрямую связаны с массой тела. Недостаток сна изменяет мозговую деятельность, которая побуждает нас есть более жирную пищу.

Недостаток сна также увеличивает стресс и, как следствие, уровень кортизола. Кортизол секретируется надпочечниками в ответ на напряжение. Высокий уровень гормона может вызвать повышение уровня сахара в крови, что означает увеличение веса.

Проанализируйте свои привычки и посмотрите, не допускаете ли вы ошибок, описанных в этой статье. Исправьте их сейчас, иначе они помешают вашей программе похудения.


Источник: Не удалётся похудеть: шесть распространенных ошибок
Опубликовал:
Теги: познавательно ошибка похудеть активность большой Булочка

Комментарии (37)

Сортировка: Рейтинг | Дата
Юлианна
Комменты пугают. Вы знаете, что такое кетоз, а кетоацидоз? Это состояния, которые вызываются недостатком углеводов в организме. В запущенной форме - со смертельным исходом. Это как пример. А еще если кто-то думает, что ограничив свой рацион углеводами будет использовать жировые отложения, тот очень сильно ошибается. В первую очередь будет использоваться запас гликогена самого человека, который синтезируется в печени. И? Правильно, страдает печень.
Жаль, что биологию в школе считают легким предметом и не уделяют ей достаточно внимания. Может и проблем было бы меньше, если бы знали как работает организм.
Знаете, у меня в школе была учительница биологии, которая говорила: "Как можно себя уважать, если не знаешь, что происходит в твоем организме".
bor bornat
Все пишут не туда! У каждого человека жир закрыт своим замком и никто не знает где спрятаны ключи. Каждый человек расстается со своим жиром только случайно наткнувшись на ключ. И ответ - по очереди отказывайтесь от разных продуктов и разберитесь в каком продукте спрятан ключ от замка.
Светлана Штандель
Есть наследственная предрасположенность к ожирению.И если она есть, похудеть невозможно . Организм все равно будет набирать вес. Наличие диеты и физических упражнений позволяет только держать вес в определенных границах, похудения навсегда ожидать не стоит.
Tamara Schmid
По специально У анализу крови можно определить от каких продукто поправляешься
Наталья Белуш
Самооправдание лентяев и обжор! Похудеть сложно, но ВСЕМ можно. Просто нужно найти своё питание ( не диету!) и придерживаться его всю жизнь.
Вера Star 
А что это за анализ?
Светлана Штандель
Если бы все было так и всем можно было бы похудеть, то не существовало бы такого официально признанного заболевания как ожирение. Не бились бы эндокринологи с такой патологией, не изучали бы ее. Почитайте литературу и не уподобляйтесь Шарикову.
Юлия Шилоносова 
Генетический анализ в юнилабе можно сдать
Людмила Умова 
Код ко всем проблемам гормон инсулин, у всех людей без исключения. Приведите его в норму, и вы станете моложе, здоровее, похудеете до нормы. А вот как его привести норму? Прочитайте книгу Джейсона Фанга "Дикий гормон", сопоставьте то, что говорит этот ученый- врач - успешный практик в области диетологии с физиологией, анатомией человека.
Людмила Умова 
Ерунда. Выкачивают деньги из доверчивых людей.
Наталья Белуш
Было бы желание решить проблему! Найти своего специалиста, сдать анализы, найти проблему (кто-то просто реально много ест и пьёт, а у кого-то гормоны и прочие заболевания). Для каждого конкретного случая подбирается своя терапия, своё питание, физнагрузки, лекарства, добавки и витамины. Если всё сделано правильно, и человек соблюдает рекомендации, он 100% станет стройнее и здоровее. Поверьте, я очень (!) хорошо в теме, у меня есть образование, сертификаты, постоянное изучение новых исследований и т.п. Так что я знаю, о чем говорю.
Светлана Штандель
Я генетик, 33 работаю в НИИ эндокринологии, старший научный сотрудник. С.А.Штандель, Т.М.Тихонова, В.В.Хазиев. Вклад генетических факторов в распространенность и эволюцию болезней на примере эндокринных патологий. - LAP LAMBERT Acad. Publ., 2014. – 229 с. Прочтите доказательную базу про ожирение и метаболический синдром, может будет полезно.
Наталья Белуш
Я читала)
Это не доказывает невозможность стать стройным. Просто есть люди, которым это намного сложнее, чем здоровым. Но возможно! Ещё раз - было бы желание правильно и с поддержкой грамотных специалистов пройти этот путь от начала до конца.
Татьяна Ласунова 
Как раз прочитала статью диетолога, у которого все худеют! он утверждает, что на дефиците калоража невозможно НЕ похудеть. Но заморачиваться нам лень. Считать, записывать...
Татьяна Лобанова
Это все Чистая правда : сидела на жесткой диете . Сначала ушла вода , но остальные килограммы , их потеря , дались с трудом , организм никак не хотел отдавать . Только Ходьба 5-7 км в день очень помогли ))
Gala S 
Татьяна Лобанова, верно, если нет возможности или желания заниматься специальными упражнениями, то ходьба даёт результат, но при одном непременном условии: это должен быть не прогулочный шаг, скорость должна быть не менее 6 км/час. Впрочем, допускаю, что и тут всё индивидуально, для кого-то это будет много, а для другого мало, главное - чтобы были усилия и потоотделение.
Татьяна S@
Нужно питаться едой с низким гликемическим индексом и двигаться хотя-бы час в день. Если это не помогает, значит еще меньше есть и еще больше двигаться. Если и это не помогает, то еще меньше есть и еще больше двигаться. Всё просто, чудес нет. И не надо сваливать на генетику, гормоны и прочее-прочее...
Светлана Штандель
Один цыган приучал лошадь не есть. И совсем было приучил, а лошадь взяла и сдохла...
Вера Григорьева 
мне кето диета не помогла,я не похудела ,даже еще больше поправилась
Алёна Морозова
Похудение-неизбежный эффект кето диеты,его избежать невозможно!Только если вы не называете кето диетой прием каких то непонятных таблеток,которые жулики называют кето-диетой.Тут уж мне жаль вас,нельзя быть такой доверчивой.
Лариса Прокопьева 
Существует 3 типа конституции тела - тонкокостный, нормокостный и ширококостный, и каждому типу присущи свои опеределенные черты. При ширококостном типе его обладателям ну очень сложно принять те формы, присущие при тонкокостном типе. Двигательная активность и правильное питание никому еще не навредили. Я против всяких диет. Когда человек истязает себя всякими диетами, организм начинает откладывать " про запас", и именно от этих "запасов" сложно будет избавиться. Заведите собаку! И двигательной активности прибавится, и еще много положительных плюсов прибавится!
Алёна Морозова
Бред в части углеводов,автор явно не в теме.Кето диета исключает углеводы и сает самые действенные и быстрые результаты похудения.Я уже молчу,что я с исключением углеводов - вылечила тягу к сладкому!Углеводов в овощах более чем достаточно для организма!
НАТЕЛА МЕЛАДЗЕ 
100 пооцентов Алена.. кето это крутое питание, а углеводы зло для здоровья
Алёна Морозова
Судя по дизлайкам вам и мне,не все хотят быть здоровы и красивы,а предпочитают мощно стареть и жиреть))))))
Сергей Кузнецов
Больше овощей,господа!!Отказ от мясомолочного,сахара!!!!,хлебобулок!
Да!!Сытости нет.Жрать овощи будете в огромных количествах,но недолго.Самое хреновое,ваш мозг станет вашим врагом!!Бой будет насмерть!
Валентина Пушнина 
И на хрена такая жизнь...без радости....)))
Сергей Кузнецов
Ну-у-у....если ваша радость покушать "пожирне да погушше"....радость ваша будет недолгой((((
Ирина :)
"...изкокалорийное и низкоуглеводное питание не может поддерживаться в течение долгого времени. Самое оптимальное — подсчитать ваш текущий, обычный рацион и уменьшить его калорийность..." ???
"...Изматывающие до седьмого пота ежедневные тренировки не принесут пользы... если вы хотите быстрее похудеть, занимайтесь более энергоемкими видами деятельности." ???
НАТЕЛА МЕЛАДЗЕ 
Бред чистой воды...кто пишет вообще далек от прпвильного питания...Доктор Берг говорит о кето питании...углеводы любые зло...это правда...в овощах достаточно углеводов...дурят народ такими статьями невежественными
Alena S 
Девочки, пока гормоны шалят, похудеть не удастся
Татьяна S@
Что значит «шалят»???
Алёна Морозова
Оправдывайте себя,оправдывайте,я тоже такой ерундой занималась)Войну с гормонами можно выиграть и сахар до идеала снизить,если не включать дуру и не придумывать себе оправданий.
Елена Котова
Это,вероятно, когда климакс то в жар,то в холод.Жизнь не мила,какие тут диеты!
Валентина Пушнина 
У меня живой пример. Моя невестка похудела на 17 кг. Правильное питание, небольшие порции, после шести не кушает , но когда в гостях позволяет себе. Спорта в её жизни нет, но двое детей и участок около дома ,это и есть её физическая нагрузка.
Валентина Пушнина 
Ещё я вам скажу ...дело в характере! Силу воли надо иметь!
Сергей Кузнецов
НЕТ никакой силы воли...есть ГРАМОТНАЯ МОТИВАЦИЯ!!
Татьяна Ласунова 
Всё зависит от изначального веса. Стройному человеку сбросить 5 килограмм труднее, чем полному 20. Если вес большой, сначала худеешь стремительно. Последние шаги - самые сложные.
Написать комментарий:
Напишите ответ :
Ошибки, которые мы все совершаем с утра
Ошибки, которые мы все совершаем с утра
11
Человек познаёт мир 11:43 22 сен 2021
Как заставить жену похудеть?
Как заставить жену похудеть?
60
Страничка добра и сплошного жизненного позитива! 09:06 15 июн 2021
Как правильно выбрать и установить новогоднюю елку? Как правильно выбрать и установить новогоднюю елку?
33 женские ошибки
33 женские ошибки
27
Женский каприз 18:05 10 сен 2021
15 ошибок, которые вы делаете, пытаясь похудеть
15 ошибок, которые вы делаете, пытаясь похудеть
18
Здесь только хорошие новости! 06:09 13 фев 2020
От пухляшки не осталось и следа: похудевший Александр Морозов удивил поклонников
От пухляшки не осталось и следа: похудевший Александр Морозов удивил поклонников
11
Интересный мир 08:26 17 авг 2021
Я расскажу почему тебе не удается сбросить лишний вес!
Я расскажу почему тебе не удается сбросить лишний вес!
45
Интересный мир 07:15 14 апр 2017
После развода с супругой Семен Слепаков похудел на 13 килограммов
После развода с супругой Семен Слепаков похудел на 13 килограммов
5
Сад огород дача и все самое интересное 09:17 25 авг 2021
Бывший сотрудник пенсионного фонда назвал 1 ошибку при оформлении пенсий, которую делает большинство (пенсия из-за этого меньше)
Бывший сотрудник пенсионного фонда назвал 1 ошибку при оформлении пенсий, которую делает большинство (пенсия из-за этого меньше)
46
Здесь только хорошие новости! 05:58 26 апр 2021
Как найти силу воли, чтобы похудеть
Как найти силу воли, чтобы похудеть
34
Страничка добра и сплошного жизненного позитива! 08:01 04 янв 2021
29 главных ошибок женщин
29 главных ошибок женщин
57
Страничка добра и сплошного жизненного позитива! 01:56 07 фев 2021
"Жесть"! Рассказываю о своих знакомых, что они делают, чтобы похудеть
"Жесть"! Рассказываю о своих знакомых, что они делают, чтобы похудеть
16
Здесь только хорошие новости! 07:22 03 мар 2021
Морковный пирог на кефире
Морковный пирог на кефире
0
Советы по домоводству 10:42 Сегодня

Выберете причину обращения:

Выберите действие

Укажите ваш емейл:

Укажите емейл

Такого емейла у нас нет.

Проверьте ваш емейл:

Укажите емейл

Почему-то мы не можем найти ваши данные. Напишите, пожалуйста, в специальный раздел обратной связи: Не смогли найти емейл. Наш менеджер разберется в сложившейся ситуации.

Ваши данные удалены

Просим прощения за доставленные неудобства