Мы создаём контент, в который влюбляются миллионы и стараемся делать жизнь лучше, ярче и добрее. Присоединяйтесь!

Завтрака хватит до ужина: 5 блюд с максимальной сытостью

Чтобы завтрак был сытным, в нем должен быть белок, 30 грамм белка для тела достаточно, чтобы не хотеть есть до обеда. А если позавтракать как следует, то завтрак может помочь дотятуть и до ужина. Мы не будем готовить на завтрак котлеты: все-таки утром хочется утренней еды, а не той, что нам успеет надоесть за ужином. Поэтому, остановимся на утренних 5 блюдах, обладающих повышенной белковой ценностью. 
Клюквенно-ореховая овсянка

На 5 порций понадобится: 5 мерных ложек ванильного сывороточного протеина 1/2 стакана несладкой сушеной клюквы 1 стакан порубленных миндальных орехов 2 стакана молотого овсяного зерна 5 стаканов воды Щепотка соли Несладкое миндальное молоко (по желанию) Как приготовить: 1. Овсянку и клюкву поместить в рисоварку и залить водой. Включить рисоварку. 2. Когда каша будет готова, посолить, добавить миндаль и ванильный протеин. Добавить миндальное молоко, если вам нравится более жидкая консистенция.

508 кал, 35 г белка, 60 г углеводов (9 г клетчатки), 15 г жира

Парфе из йогурта и протеина

Для приготовления одной порции смешайте пол мерной ложки сывороточного протеина с чашкой греческого йогурта без добавок. Сверху добавьте 1/2 чашки замороженных ягод, 2 столовые ложки мелко порубленного миндаля и 1 чайную ложку молотого льняного семени.

361 кал, 32 г белка, 21 г углеводов (4 г клетчатки), 18 г жира

Ванильно-апельсиновые протеиновые блинчики

На 1 порцию понадобится: 1 спелый банан 1/4 стакана ванильного сывороточного протеина 1 столовая ложка кокосовой муки 1/2 стакана яичных белков 1 столовая ложка миндального масла 1 столовая ложка апельсиновой цедры 1/2 чайной ложки соды, кокосовое масло 1 апельсин 2 столовые ложки порубленного миндаля Как приготовить: 1. Смешать все ингредиенты в блендере. На сковороду с антипригарным покрытием вылить ложку кокосового масла. Поставить на средний огонь. 2. Жарить блины до появления пузырьков на поверхности, от 1 до 2 минут с каждой стороны, пока не станут золотисто-коричневыми. Подавать с порубленным миндалем и нарезанными апельсинами.

533 кал, 46 г белка, 55 г углеводов (12 г клетчатки), 19 г жира

Голландские блинчики с яблоком и корицей

На 2 порции понадобится: 6 взбитых яиц 1/2 стакана цельного молока 2 мерных ложки шоколадного протеина 1/2 чайной ложки разрыхлителя 1/4 стакана муки 2 столовые ложки сахара 1 столовая ложка корицы щепотка соли 2 столовые ложки масла 2 очищенных и нарезанных кубиками яблока Как приготовить: 1. Разогреть духовку до 175 ºC. Смешать в миске средних размеров яйца, молоко, протеиновый порошок, разрыхлитель, муку, сахар, корицу и соль. Смешать до получения однородной массы и отложить в сторону. 2. На сковороде с антипригарным покрытием обжарить в масле яблоки до появления золотисто-карамельной корочки. 3. Вылить тесто на поджаренные яблоки и запекать в духовке до полной готовности, что займет примерно от 30 до 40 минут. Подавать сразу же.

663 кал, 43 г белка, 53 г углеводов (4 г клетчатки), 31 г жира

Каша для мышц

На 5 порций понадобится: 1/2 чашки семян конопли 2 чашки проросших зерен зерновых 1/4 чашки семян чиа 3/4 стакана порубленного миндаля 5 стаканов обезжиренного кефира 1/2 стакана воды Как приготовить:

1. Смешать все сухие ингредиенты в миске. 2. Добавить кефир и воду. Перемешать и подождать 10 минут для того, чтобы семена чиа набухли и получилась приятная консистенция каши.

478 кал, 27 г белка, 54 г углеводов (12 г клетчатки), 19 г жира

 


Источник: Завтрака хватит до ужина: 5 блюд с максимальной сытостью
Автор:
Теги: еда блюдо завтрак сытость Ужин апельсин

Комментарии (0)

Сортировка: Рейтинг | Дата
Пока комментариев к статье нет, но вы можете стать первым.
Написать комментарий:
Напишите ответ :
Хватит извиняться на каждом шагу!
Хватит извиняться на каждом шагу!
14
Женский развлекательный и поучительный сайт. 21:50 03 дек 2021
7 крутых блюд для будничного ужина
7 крутых блюд для будничного ужина
2
Жизнь прекрасна 04:30 19 фев 2017
Рыба с овощами: 10 блюд для легкого ужина
Рыба с овощами: 10 блюд для легкого ужина
5
Сад огород дача и все самое интересное 10:40 14 апр 2016
7 крутых блюд для будничного ужина
7 крутых блюд для будничного ужина
2
Жизнь прекрасна 05:00 22 май 2017
5 блюд из гречки, которые понравятся даже самым привередливым в семье
5 блюд из гречки, которые понравятся даже самым привередливым в семье
0
Человек познаёт мир 13:30 11 авг 2023
5 блюд из доступных продуктов для изысканного ужина на скорую руку
5 блюд из доступных продуктов для изысканного ужина на скорую руку
4
Женский развлекательный и поучительный сайт. 21:25 16 янв 2023
Секреты идеальных первых блюд
Секреты идеальных первых блюд
3
Человек познаёт мир 09:33 05 авг 2023
5 восхитительных блюд из фасоли, которые порадуют своим вкусом
5 восхитительных блюд из фасоли, которые порадуют своим вкусом
1
Человек познаёт мир 01:30 28 янв 2024
10 способов восстановить организм после праздников
10 способов восстановить организм после праздников
4
Женский развлекательный и поучительный сайт. 19:58 10 янв 2020
7 блюд дома как в ресторане
7 блюд дома как в ресторане
5
Женский развлекательный и поучительный сайт. 10:19 19 май 2020
Чем накормить хулиганов, чародеек и уставших путников: 5 культовых блюд из «Ведьмака»
Чем накормить хулиганов, чародеек и уставших путников: 5 культовых блюд из «Ведьмака»
1
Человек познаёт мир 15:30 08 окт 2023
Что приготовить за полчаса: 5 блюд, с которыми справится даже подросток
Что приготовить за полчаса: 5 блюд, с которыми справится даже подросток
1
Человек познаёт мир 17:30 11 июн 2023

Выберете причину обращения:

Выберите действие

Укажите ваш емейл:

Укажите емейл

Такого емейла у нас нет.

Проверьте ваш емейл:

Укажите емейл

Почему-то мы не можем найти ваши данные. Напишите, пожалуйста, в специальный раздел обратной связи: Не смогли найти емейл. Наш менеджер разберется в сложившейся ситуации.

Ваши данные удалены

Просим прощения за доставленные неудобства