Мы создаём контент, в который влюбляются миллионы и стараемся делать жизнь лучше, ярче и добрее. Присоединяйтесь!

Еда перед тренировкой: чтобы росли мускулы, а не жир

Диетолог и автор многих спортивных публикаций Мануэль Виллакорта много времени уделяет питанию в спорте. По его словам, для роста мускулов идеальным будет тщательно подобранное сочетание углеводов и белков, чтобы обеспечить поток энергии во время физических нагрузок и питательных веществ для восстановления мышц после них.

  • Бананы

    Доктор Луиза Берк из Австралийского института спорта включила бананы в список самых полезных продуктов, которые только можно выбрать перед тренировкой. Бананы богаты быстродействующими углеводами, обеспечивающими прилив полезного топлива. Кроме того, здесь высоко содержание калия, помогающего в поддержании мышечных функций.

  • Арахисовое масло на цельнозерновом тосте

    Цельнозерновой хлеб обеспечивает медленное высвобождение энергии. Его пролонгированное действие позволит вам чувствовать себя легко в течение всего периода тренировки. Добавьте столовую ложку арахисового масла — и получите отличный допинг для строения мышечной ткани и удовлетворения потребностей нервной системы. Щепотка корицы поможет стабилизировать уровень сахара в крови и даже улучшить когнитивные функции мозга.

  • Фрукты и йогурт

    Плоды с высоким содержанием углеводов и хороший греческий йогурт станут отличным источником высококачественного белка с низким содержанием жира. Кроме того, углеводы из фруктов быстрые, а значит могут активно использоваться организмом для предотвращения повреждений мышц.

 


Источник: Еда перед тренировкой: чтобы росли мускулы, а не жир
Автор:
Теги: еда мотивация Спорт тело тренинг тренировка фитнес Энергия жир банан белок

Комментарии (1)

Сортировка: Рейтинг | Дата
jardinell
Я перед тренировкой просто стараюсь всегда левокарнил в таблетках принимать... тогда силы, выносливости и энергии больше. И ускоряется в том числе процесс жиросжигания. Поэтому мне кажется это более эффективный вариант чем есть простые углеводы и белок. Но кстати лекарство, поэтому всё равно предварительно требуется консультация врача.
Написать комментарий:
Напишите ответ :
5 напитков, которые нужно пить перед сном, чтобы похудеть
5 напитков, которые нужно пить перед сном, чтобы похудеть
23
Интересный мир 23:15 23 окт 2016
Что делать перед сном, чтобы утром проснуться с прической, как из салона?
Что делать перед сном, чтобы утром проснуться с прической, как из салона?
2
Страничка добра и сплошного жизненного позитива! 19:32 05 май 2024
Ситуация: советы по спасению кожи перед праздниками
Ситуация: советы по спасению кожи перед праздниками
1
Страничка добра и сплошного жизненного позитива! 07:40 06 мар 2025
Почему полная храбрецов Спарта пала перед древним Римом
Почему полная храбрецов Спарта пала перед древним Римом
0
Человек познаёт мир 15:01 24 мар 2025
Чтобы кролики хорошо росли и не болели: особенности кормления и вакцинации
Чтобы кролики хорошо росли и не болели: особенности кормления и вакцинации
0
Сад огород дача и все самое интересное 10:15 17 янв 2017
Диеты от звёзд кино: как сбросить 20 кг перед съёмками
Диеты от звёзд кино: как сбросить 20 кг перед съёмками
7
Интересный мир 10:40 27 апр 2016
Как заниматься спортом по-умному
Как заниматься спортом по-умному
4
Человек познаёт мир 02:30 21 май 2023
5 экспресс-масок для лица перед выходом
5 экспресс-масок для лица перед выходом
33
Женский развлекательный и поучительный сайт. 20:12 21 дек 2019
Знаменитости, которые росли в детских домах
Знаменитости, которые росли в детских домах
5
Жизнь прекрасна 15:15 06 апр 2018
Как похвалить мужчину, чтобы он ценил вас еще больше?
Как похвалить мужчину, чтобы он ценил вас еще больше?
5
Страничка добра и сплошного жизненного позитива! 21:40 03 фев 2025
8 неказистых деталей интерьера, которые лучше убрать, чтобы не краснеть перед друзьями
8 неказистых деталей интерьера, которые лучше убрать, чтобы не краснеть перед друзьями
14
Страничка добра и сплошного жизненного позитива! 11:01 09 апр 2021
7 способов быстро повысить давление, если оно упало от перемены погоды
7 способов быстро повысить давление, если оно упало от перемены погоды
0
Человек познаёт мир 11:40 Сегодня

Выберете причину обращения:

Выберите действие

Укажите ваш емейл:

Укажите емейл

Такого емейла у нас нет.

Проверьте ваш емейл:

Укажите емейл

Почему-то мы не можем найти ваши данные. Напишите, пожалуйста, в специальный раздел обратной связи: Не смогли найти емейл. Наш менеджер разберется в сложившейся ситуации.

Ваши данные удалены

Просим прощения за доставленные неудобства