Мы создаём контент, в который влюбляются миллионы и стараемся делать жизнь лучше, ярче и добрее. Присоединяйтесь!

Как похудеть женщине за 50 лет



Обмен веществ с годами замедляется, поэтому многие из нас набирают лишний вес. Стоит ли в зрелом возрасте избавляться от него на «уже проверенных» диетах? Диетологи говорят, нет. Женщине в 50 лет худеть нужно иначе, чем в 30 лет.
* Следитеза своим самочувствием. Если вы знаете, что хорошо бы избавиться еще от двух-трех лишних килограммов, но вам комфортно уже и в нынешнем весе, если худея, вы теряете выносливость, начинаете раздражаться, страдаете от головной боли, стали хуже заживать ранки, значит, этот процесс нужно прекратить. И постараться вес удерживать.

* Худейте медленно. «В молодом возрасте допустимо терять до 1 кг в неделю, — рассказывает Екатерина Белова, диетолог, главный врач Центра персональной диетологии “Палитра питания”. — После 50 лет — до 0,5 кг за тот же период. При более быстром похудении кожа, которая и так уже склонна к обвисанию и недостаточно эластична, пойдет складками». Организму в этом возрасте будет сложно адаптироваться к большой разовой потере веса. А вам — психологически принять себя новую. Особенно, если вы были полной довольно долго.

* Откажитесь от экспресс-диет. Все они несбалансированные и в той или иной степени лишают организм витаминов и минералов, питательных веществ. У человека старше 50 лет потребность в них уже не столь высока, как у молодого растущего организма. Но и их нехватку он переносит хуже. На экспресс-диетах вес нередко уходит либо за счет воды, которая потом так же легко и возвращается, либо, хотя бы частично, за счет мышечной массы, которая и так с возрастом естественным образом убывает: ее будет сложно восстановить

. * Будьте осторожны с разгрузочными днями. Для похудения женщин старше 50 лет их одобряют не все диетологи. «Если вы все же выбрали для себя этот путь, проводите их не чаще 1 раза в неделю, — советует Елена Тихомирова. — И выбирайте не жесткие, не голодные разгрузки. Последние люди в возрасте плохо переносят психологически. И, честно просидев целый день на кефире, вы запросто объедитесь на ночь. Или компенсируете свою голодовку калорийными трапезами на следующий день. Гораздо лучше будет разгрузка сытная. Например, на рыбе и овощах (500 на 800 г)».

* Пересмотрите и сбалансируйте свой рацион. Для небыстрого, спокойного похудения, которое нам и требуется, зачастую бывает достаточно несложных изменений в своем меню. Откажитесь от сахара, сладостей, жирного мяса (баранины, свинины, жирной птицы и говядины), жирных молочных продуктов (молока, кефира, йогуртов — более 1,5%, творога — более 5%, сметаны — более 15%). Ничего не жарьте. Углеводы — только сложные (отварной картофель, приготовленные до аль денте макароны из твердых сортов пшеницы, темные крупы) — ешьте умеренными порциями и в первой половине дня. Через семь дней такой «диеты» взвесьтесь: вероятно, вы похудеете.

* Подключайте фитнес. Без него в этом возрасте похудеть будет затруднительно. «Уже невысок уровень гормонов эстрогенов, которые помимо прочего отвечают за то, чтобы мышечные клетки адекватно питались глюкозой, — говорит Елена Тихомирова. — Когда эстрогенов мало, этот механизм нарушается, и невостребованный сахар откладывается в виде жирка на талии. Однако, тренировки могут его восстановить». * Посетите врача. Если вы стараетесь похудеть, но ничего не получается, обязательно проконсультируйтесь с хорошим диетологом, эндокринологом, терапевтом.

С возрастом большинство из нас «обрастает» разными заболеваниями, некоторые из которых мешают избавляться от лишнего веса.

Набрать вес после 50 лет при неправильном питании легко.

Но, как видите, и избавиться от него не так сложно!
 


Источник: https://www.jv.ru/news/31256-kak-pohudet-zhenshine-posle-50-let.html
Опубликовал:
Теги: женщина похудеть баранина боль быль

Комментарии (33)

Сортировка: Рейтинг | Дата
Аурелия
Бог с ней,с формулировкой,я вот в точности следую этим рекомендациям,каждый день 40 минут гантелей,хула-хупа,качания пресса,приседаний,пешком до рынка и обратно с сумками,пешком по лестнице,рацион на две трети уменьшила,сама диета низкоуглеводная,но за полтора года прибавила 5 кг.Так что дело не в том,что жрать надо меньше,а в том,что природа включает совершенно другую программу,и бороться с ней бесполезно.Моя мама вообще ничего не делает в этом смысле и не толще меня.Утешаюсь мыслью,что веду здоровый образ жизни и мне это на пользу.
Валентина Савельева 
При физической нагрузке вы теряете мало калорий.Это скажет любой грамотный тренер.А вот жирное и сладкое если исключить, то действенно. Как ни вертись, все упирается в питание. Особенно в вечернее время нужно следить за рационом. А мама что ест? Понаблюдайте...
vika silkina 
добрый вечер, я тоже как и вы последовала вашему примеру ходила пешком, но перестала есть ручное и сладкое , чай пью без сахара и через 6 месяцев встала на весы 10 кг ушло , но это не значит ,что совсем нельзя сладкого 2 раза в неделю я позволяю себе съесть конфету или кусочек шоколада, вот уже 4 месяца вес стоит на месте, ходить легко просто делаешь, но появились проблемы со здоровьем, прыгает давление, лезут волосы, газообразование в желудке, начинают болеть суставы рук.
natalia diefenbach
Скорее всего эти проблемы связаны с климактерическими процессами - тут 10 кг вряд-ли что-то изменили.
Елена Фаворина 
Полностью согласна с Вами. Мне 56 лет, и я 6 лет назад сбросила 10 кг. Сейчас поддерживаю свой вес. Физические нагрузки- ерунда полная. Нужно значительно уменьшить количество съедаемого, а лучше просто считать калории.
Людмила Оливанова
Попробуйте дополнить рацион пищевыми добавками. Только это должен быть качественный продукт и не злоупотребляйте ими. Такие, как Омега-3 для сосудосердечной системы, чтобы не "прыгало" давление, кальций для суставов. Важно: не злоупотребляйте, "не навреди".
Жалель Салмухамедов
С генетикой трудно бороться и все же для людей склонных к полноте необходимо больше двигаться, а не ограничивать себя различными диетами.
Ирина Пархоменко 
я прибавляю в весе если питаюсь одними овощами. Без картошки. Индивидуальность организма нельзя сбрасывать со счетов
Марина Самовольникова 
Любите себя такими, какие вы есть, но есть нужно действительно поменьше.
Натали Бендербей
с наступлением климакса,я поняла,что теряю,что-то важное.не просто либидо,жажду жизни,тонус.началось гормональное уныние!ни пота,ни приливов,просто жизнь стала серой.про любовь не вру.стыдно сказать,я в отношениях.ещё недавно мне казалось,что ЭТО точно мне не надо.надо!организм включается и по другому работает.любви вам,милые женщины,в любом возрасте.
Наталия Верхова
Просто есть надо меньше. И не жрать что попало :)
И проблем вообще не будет.
Марина Ширяева
Наталья, видимо вы либо по генетике худая (или стройная или кость узкая), либо молоды. И может климакса, видимо, у вас ещё нет. Ибо после наступления климакса не сразу, но лет так через 10, чтобы бы Вы не делали, не сможете худеть быстро и настолько, насколько вам нужно. Это уже гормональная перестройка организма и можно есть небольшими порциями по 4 раза в день и похудеть всего на 2-3 кг в месяц. А потом вес встаёт и ты уже худеешь на 1 кг в месяц, следующий месяц на 800 грамм и так обидно становится. Но генетика, возраст и гормональная перестройка организма берет своё.
Ирина Кондрашова 
Что же нам, бедолагам, делать -То?)
Натали Бендербей
стоит только влюбиться!на все оставшиеся гормоны.)))
Визы-иммиграция Временная
Точно! Хорошее настроение, регулярные встречи - самый лучший "доктор" для женщины. лишний вес уходит быстро и заметно, но при этом тело в тонусе. кожа сияет, глаза светятся)
Галина Фролова
Ну за 50 лет похудеть можно, но к какому возрасту?
Испаночка
Если Вы хорошо выглядите....Вы себе нравитесь,не надо никакого изменения веса,если даже присутствует лишний вес. С годами полненькая женщина выглядит свежее своих похудевших сверстниц!Это так....Больше ходите пешком,радуйтесь жизни...и любите!!!!!!! Поздняя любовь-она творит чудеса...хочется жить вечно.
Казакова Оксана
Как похудеть? Так же как и в любом возрасте. Сдать анализы. Определить избытки и дефициты. Повышенный холестерин (ЛВП, ЛНП), фруктозамин, гликолизированный гемоглобин - корректируем питание соответственно, снижая жиры и сахара. Недостаток витаминов - восполняем за счёт питания, и в меньшей степени за счёт пищевых добавок. Следим за уровнем гормонов и проводим по необходимости гормонозаместительную терапию. Главное - не назначаем препараты себе сами, на том основании, что кому-то из знакомых (коллеге, соседке, маме и т.п.) это помогло. Вы уникальны, и цель Ваша состоит не в том, чтобы проводить небезопасные эксперименты на себе, любимой. Если не можете похудеть, изменив питание, определите своих "вредителей": просто записывайте пару недель всё (т.е. АБСОЛЮТНО ВСЁ), что кладёте в рот (даже если это жевательная резинка). Скорее всего, те "мелочи", которые Вы считали безобидными и не придавали им значения, и являются Вашими "вредителями". Так часто бывает: "от одной печеньки (конфетки) ничего не будет". А в день? В неделю? В месяц? Две ложки сахара в чай? А сколько в день таких ложек? Это так, для примера. "Вредители" у каждого свои. Физическая активность необходима, но имейте в виду, что "хожу пешком от остановки" или "целый день кручусь по дому" недостаточно для того, чтобы быть в хорошей форме. Большая часть энергии сгорает в мышцах. А в возрасте 50+ мышечная масса склонна к постепенному уменьшению, если Вы, конечно, не работаете регулярно и целенаправленно над её поддержанием (или увеличением, при необходимости). Поэтому силовая нагрузка просто необходима. Не обязательно при этом жать штангу, достаточно обычных гантелей. Но лучше всё-таки не заниматься "самодеятельностью", а обратиться к тренеру, который хотя бы на первых порах сможет поставить правильную технику выполнения упражнений, которая убережёт от травм и научит выполнять упражнения с максимальной эффективностью. Другого способа никто до сих пор не придумал - сбалансированное питание в сочетании в физическими упражнениями. В любом возрасте.
Марина Самовольникова 
При похудении не только кожа обвисает, но и почки опускаются: без жировой подушки -
Натали Бендербей
вообще хорошо держать вес.я немного расслабилась набрала 4 кг .лишних.очень сложно сбросить,набираются мгновенно.неожиданно процесс пошёл,причём в талии.хорошо бы дожать фитнесом и процедурами.давно заметила,если я чего-то через силу добиваюсь,дело не идёт,но стоит отпустить ситуацию...
Татьяна Крюкова 
И кушать надо меньше и двигаться больше.
Чушь собачья. НЕ НАБИРАЙТЕ ЛИШНИХ КАЛЛОРИЙ. Вот и весь секрет.
Марина Борзенко
Согласна. Кушать надо меньше, но сбалансировано
Lika verGen 
Ну. Заголовок ))))) дурацкий
Любовь Шатрова
Как сказал наш друг - "По-меньше мучного, по-больше ночного!" А если без шуток - надо исключить некоторые продукты и ввести в рацион больше морепродуктов,овощей и фруктов!
нина гостюхина 
Активный образ жизни, правильное питание и положительные эмоции!!!
Аллочка + 
У знакомой климакс начался в 42!года, она привезла из италии какие- то витамины- таблетки и вот уже 4года месячные идут в обычном режиме( она пропила одну упаковку, а остальные упаковки ей присылала оттуда сестра). Вот человек продлил себе молодость!
Испаночка
То,что заложено в нас природой,не стоит менять....Это может аукнуться в более позднем возрасте. То,что принудительно...не есть естественно и ...не есть хорошо! Никакую молодость химией продлить невозможно....а навредить организму запросто!
Вероника Фокина 
Лучше "отодвинуть" климакс на поздний срок. Так в запасе будет еще несколько лет хорошей жизни.
Светлана Ветвицкая 
Формулировка темы, конечно, супер!!!
Светлана Ветвицкая 
Смысл смущает. Заголовок статьи говорит о том, что женщине худеть продолжительностью в 50 лет.
Светлана Ветвицкая 
видимо грядет тотальная безграмотность!!!
Написать комментарий:
Напишите ответ :
Ольга Картункова опубликовала фотографии своих «диетических» блюд. Как же она на этом похудела?
Ольга Картункова опубликовала фотографии своих «диетических» блюд. Как же она на этом похудела?
30
Все о звездах шоубизнеса 11:09 29 дек 2018
Похудевшая Анфиса Чехова ошеломила фигурой в купальнике
Похудевшая Анфиса Чехова ошеломила фигурой в купальнике
1
Все о звездах шоубизнеса 14:49 06 апр 2018
Как самому покрасить стены. Полная инструкция Как самому покрасить стены. Полная инструкция
До неузнаваемости: 5 актеров, которые чересчур похудели
До неузнаваемости: 5 актеров, которые чересчур похудели
35
Женский каприз 01:06 19 янв 2020
На что похожи тела русских женщин за 40
На что похожи тела русских женщин за 40
32
Живи правильно 05:01 15 ноя 2016
Я — эксперт по гормонам. Вот что нужно знать тем, кто хочет похудеть!
Я — эксперт по гормонам. Вот что нужно знать тем, кто хочет похудеть!
15
Интересный мир 07:15 19 апр 2017
Они были такими чудесными пышками, но потом похудели — 10 русских звезд, кардинально изменивших свой вес
Они были такими чудесными пышками, но потом похудели — 10 русских звезд, кардинально изменивших свой вес
44
Все о звездах шоубизнеса 19:44 25 июл 2017
Как похудеть, занимаясь сексом
Как похудеть, занимаясь сексом
7
Живи правильно 09:58 20 июн 2016
Похудеешь – женюсь!
Похудеешь – женюсь!
3
Живи правильно 06:08 24 апр 2018
Юлия Высоцкая поделилась 3 простыми способами похудеть. Никаких диет, только…
Юлия Высоцкая поделилась 3 простыми способами похудеть. Никаких диет, только…
67
Интересный мир 05:03 21 май 2018
Как похудеть быстро и эффективно в области живота
Как похудеть быстро и эффективно в области живота
4
Дача сад огород и просто интересное 19:59 11 фев 2019
Фитоэстрогены против жировых отложений! Похудеть после 40 сейчас легко…
Фитоэстрогены против жировых отложений! Похудеть после 40 сейчас легко…
40
Женский каприз 05:48 08 апр 2018
Как Винни-Пух с семьей несколько месяцев Пятачка объедал
Как Винни-Пух с семьей несколько месяцев Пятачка объедал
0
Страничка добра и сплошного жизненного позитива! 09:10 Сегодня

Выберете причину обращения:

Выберите действие

Укажите ваш емейл:

Укажите емейл

Такого емейла у нас нет.

Проверьте ваш емейл:

Укажите емейл

Почему-то мы не можем найти ваши данные. Напишите, пожалуйста, в специальный раздел обратной связи: Не смогли найти емейл. Наш менеджер разберется в сложившейся ситуации.

Ваши данные удалены

Просим прощения за доставленные неудобства