Мы создаём контент, в который влюбляются миллионы и стараемся делать жизнь лучше, ярче и добрее. Присоединяйтесь!

Как сесть на шпагат за 30 дней в любом возрасте?

 

Развить гибкость по словам тренера можно в почти любом возрасте. Нагрузка плавно растет каждый день, а уже через месяц почти каждый человек может сесть на настоящий шпагат.

Ключевыми в растяжке гибкости являются упражнения на тело и в особенности на ноги. Начинается все с приседаний, потом вращения бедрами, плюс несколько упражнений на растяжку всех типов мышц.

Каждый день в тренинге идет курс из трех-четырех несложных упражнений. Потянутся к ногам сидя уже спустя несколько дней способен даже самый негибкий в прошлом человек. Дальше начинаются усложнения –в работу включатся мышцы спины и внутренние поверхности бедер. Мы начинаем работу над полушпагатом.

Двойные скручивания и выпады тоже довольно просты. Но так постепенно мы тренируем все мышцы, необходимые для главного – выхода на шпагат за месяц.

 

Примерно через 3 недели можно начинать прямые попытки сесть на продольный шпагат. Тогда же тело и само скажет, на какие мышцы увеличить нагрузку упражнений по растяжке.

 

 


Источник: Тренер показал, как сесть на шпагат за 30 дней
Автор:
Теги: как сесть на шпагат тренинг тренировка сесть на шпагат тренировки упражнения шпагат шпагат шпагат за 30 дней шпагат за месяц Тренер возраст гибкость курс

Комментарии (12)

Сортировка: Рейтинг | Дата
Mia Larsen
опасно верить таким статьям. А со стороны автора давать такие советы - верх безответственности! Если Вы взрослый человек и раньше не садились на шпагат, то о сроках лучше вообще забыть, тянуться потихоньку после кардио тренировок. Я после 40 села на продольный левый, ушло несколько месяцев, а вот на правую ногу тянулась почти год.
Яна Толстова 
Главный вопрос-зачем уметь садиться на шпагат именно через месяц?
Ольга Лосева 
Если не достиг цели за месяц, дальше уже нет желания продолжать пытаться(((
Татьяна Геннадьевна 
Аккуратно, ведь и связки можно порвать.
Марина Журакова
Не помешали бы иллюстрации того, о чем пишется.
Наталья Винокурова 
Ну и? А упражнения то где? В теории мы все знаем, что и где надо подтягивать
Natalya Mills 
Мне страшно необходимо сесть на шпагат, а еще сделать мостик, стоять на голове и массу других трюков. И тогда я буду "само совершенство".
Ольга Ив
Поподробнее бы.
Ольга Лосева 
Ну, и? Показывает, а сам так и не сел. Тренер должен уметь все, чему учит...
Жумагулова Алия 
Если настроиться можно все, что угодно, а сомнения задержат достижения к цели
Nadezhda M
Мой ребенок садится на все виды шпагата с 4 лет без тренировок и растяжек. И хочется порвать на части тех тренеров, которые занижают баллы при сдаче СФП. Давно пора ввести в законодательство сдачу ОФП и СФП под видеозапись, чтобы не было соблазна у некоторых личностей.
Tati Egorova
Жесть просто !
Написать комментарий:
Напишите ответ :
Секрет красоты японок, сохраняющих гладкую кожу в любом возрасте
Секрет красоты японок, сохраняющих гладкую кожу в любом возрасте
52
Женский развлекательный и поучительный сайт. 18:45 01 июн 2020
Можно ли научиться делать шпагат взрослому?
Можно ли научиться делать шпагат взрослому?
0
Женский каприз 08:10 04 июл 2023
12 советов, которые помогут вам похудеть в любом возрасте
12 советов, которые помогут вам похудеть в любом возрасте
75
Страничка добра и сплошного жизненного позитива! 20:03 21 сен 2018
Вы сможете вырастить зубы самостоятельно в любом возрасте
Вы сможете вырастить зубы самостоятельно в любом возрасте
25
Страничка добра и сплошного жизненного позитива! 15:58 12 янв 2021
Как обеспечить полив растения более 15 дней
Как обеспечить полив растения более 15 дней
1
Человек познаёт мир 09:33 14 мар 2024
«Прекрасны в любом возрасте»: 10 актрис, которые состарились и остались красавицами
«Прекрасны в любом возрасте»: 10 актрис, которые состарились и остались красавицами
14
Женский каприз 08:35 25 сен 2021
Эти 10 хитростей помогут оставаться ухоженной и красивой в любом возрасте. Советы для экономии денег и времени!
Эти 10 хитростей помогут оставаться ухоженной и красивой в любом возрасте. Советы для экономии денег и времени!
2
Женский каприз 14:23 13 ноя 2018
Полина Гагарина удивила поклонников: шпагат в воздухе
Полина Гагарина удивила поклонников: шпагат в воздухе
17
Все о звездах шоубизнеса 12:16 06 май 2019
Как выглядели 30 актрис из разных поколений в одном возрасте
Как выглядели 30 актрис из разных поколений в одном возрасте
5
Интересный мир 10:20 06 мар 2025
Посмотрите на этих диких кошек, которые в любом возрасте похожи на котят!
Посмотрите на этих диких кошек, которые в любом возрасте похожи на котят!
1
Сад огород дача и все самое интересное 02:31 08 ноя 2016
Экзотические цветы, которые можно посадить в любом саду средней полосы России
Экзотические цветы, которые можно посадить в любом саду средней полосы России
2
Человек познаёт мир 10:20 13 мар 2025
Делаем плоский живот всего за 10 дней
Делаем плоский живот всего за 10 дней
9
Женский каприз 16:45 26 фев 2018

Выберете причину обращения:

Выберите действие

Укажите ваш емейл:

Укажите емейл

Такого емейла у нас нет.

Проверьте ваш емейл:

Укажите емейл

Почему-то мы не можем найти ваши данные. Напишите, пожалуйста, в специальный раздел обратной связи: Не смогли найти емейл. Наш менеджер разберется в сложившейся ситуации.

Ваши данные удалены

Просим прощения за доставленные неудобства