Мы создаём контент, в который влюбляются миллионы и стараемся делать жизнь лучше, ярче и добрее. Присоединяйтесь!

Как сесть на шпагат за 30 дней в любом возрасте?



 

Развить гибкость по словам тренера можно в почти любом возрасте. Нагрузка плавно растет каждый день, а уже через месяц почти каждый человек может сесть на настоящий шпагат.

Ключевыми в растяжке гибкости являются упражнения на тело и в особенности на ноги. Начинается все с приседаний, потом вращения бедрами, плюс несколько упражнений на растяжку всех типов мышц.

Каждый день в тренинге идет курс из трех-четырех несложных упражнений. Потянутся к ногам сидя уже спустя несколько дней способен даже самый негибкий в прошлом человек. Дальше начинаются усложнения –в работу включатся мышцы спины и внутренние поверхности бедер. Мы начинаем работу над полушпагатом.

Двойные скручивания и выпады тоже довольно просты. Но так постепенно мы тренируем все мышцы, необходимые для главного – выхода на шпагат за месяц.

 

Примерно через 3 недели можно начинать прямые попытки сесть на продольный шпагат. Тогда же тело и само скажет, на какие мышцы увеличить нагрузку упражнений по растяжке.

 

 


Источник: Тренер показал, как сесть на шпагат за 30 дней
Опубликовал:
Теги: как сесть на шпагат тренинг тренировка сесть на шпагат тренировки упражнения шпагат шпагат шпагат за 30 дней шпагат за месяц Тренер возраст гибкость курс

Комментарии (12)

Сортировка: Рейтинг | Дата
Mia Larsen
опасно верить таким статьям. А со стороны автора давать такие советы - верх безответственности! Если Вы взрослый человек и раньше не садились на шпагат, то о сроках лучше вообще забыть, тянуться потихоньку после кардио тренировок. Я после 40 села на продольный левый, ушло несколько месяцев, а вот на правую ногу тянулась почти год.
Яна Толстова 
Главный вопрос-зачем уметь садиться на шпагат именно через месяц?
Ольга Лосева 
Если не достиг цели за месяц, дальше уже нет желания продолжать пытаться(((
Марина Журакова
Не помешали бы иллюстрации того, о чем пишется.
Татьяна Геннадьевна 
Аккуратно, ведь и связки можно порвать.
Наталья Винокурова 
Ну и? А упражнения то где? В теории мы все знаем, что и где надо подтягивать
Natalya Mills 
Мне страшно необходимо сесть на шпагат, а еще сделать мостик, стоять на голове и массу других трюков. И тогда я буду "само совершенство".
Ольга Лосева 
Ну, и? Показывает, а сам так и не сел. Тренер должен уметь все, чему учит...
Nadezhda M
Мой ребенок садится на все виды шпагата с 4 лет без тренировок и растяжек. И хочется порвать на части тех тренеров, которые занижают баллы при сдаче СФП. Давно пора ввести в законодательство сдачу ОФП и СФП под видеозапись, чтобы не было соблазна у некоторых личностей.
Tati Egorova
Жесть просто !
Жумагулова Алия 
Если настроиться можно все, что угодно, а сомнения задержат достижения к цели
Написать комментарий:
Напишите ответ :
Лучше Волочковой: мать пятерых детей, Мария Порошина показала идеальный шпагат
Лучше Волочковой: мать пятерых детей, Мария Порошина показала идеальный шпагат
6
Все о звездах шоубизнеса 11:57 01 июл 2019
12 советов, которые помогут вам похудеть в любом возрасте
12 советов, которые помогут вам похудеть в любом возрасте
74
Страничка добра и сплошного жизненного позитива! 20:03 21 сен 2018
Как правильно выбрать и установить новогоднюю елку? Как правильно выбрать и установить новогоднюю елку?
«Не до шпагатов!»: худеющая Волочкова взялась за прическу и кардинально изменилась!
«Не до шпагатов!»: худеющая Волочкова взялась за прическу и кардинально изменилась!
2
Женский каприз 23:22 14 дек 2019
Новогодний шпагат опозоренной Волочковой взбесил россиян 
Новогодний шпагат опозоренной Волочковой взбесил россиян 
13
Интересности 13:58 01 янв 2018
На злобу дня: лучшие шутки о повышении пенсионного возраста
На злобу дня: лучшие шутки о повышении пенсионного возраста
6
Здесь только хорошие новости! 20:10 15 июн 2018
Продольный шпагат
Продольный шпагат
4
Живи правильно 10:00 16 июн 2019
Эти 10 хитростей помогут оставаться ухоженной и красивой в любом возрасте. Советы для экономии денег и времени!
Эти 10 хитростей помогут оставаться ухоженной и красивой в любом возрасте. Советы для экономии денег и времени!
2
Женский каприз 14:23 13 ноя 2018
Золотые правила идеальной женщины (для любого возраста)
Золотые правила идеальной женщины (для любого возраста)
0
Дача сад огород и просто интересное 07:41 03 фев 2019
Как найти партнера в зрелом возрасте?
Как найти партнера в зрелом возрасте?
19
Страничка добра и сплошного жизненного позитива! 13:27 20 сен 2018
Женщина в возрасте, а туда же
Женщина в возрасте, а туда же
74
Живи правильно 07:00 16 мар 2019
Знаменитости, которые пошли под венец в зрелом возрасте
Знаменитости, которые пошли под венец в зрелом возрасте
17
Все о звездах шоубизнеса 13:32 03 дек 2017
Депутат от "Единой России" предложила жителям сдать детей в интернат, чтобы не запускать бесплатный автобус
Депутат от "Единой России" предложила жителям сдать детей в интернат, чтобы не запускать бесплатный автобус
0
Здесь только хорошие новости! 06:15 Сегодня

Выберете причину обращения:

Выберите действие

Укажите ваш емейл:

Укажите емейл

Такого емейла у нас нет.

Проверьте ваш емейл:

Укажите емейл

Почему-то мы не можем найти ваши данные. Напишите, пожалуйста, в специальный раздел обратной связи: Не смогли найти емейл. Наш менеджер разберется в сложившейся ситуации.

Ваши данные удалены

Просим прощения за доставленные неудобства