Мы создаём контент, в который влюбляются миллионы и стараемся делать жизнь лучше, ярче и добрее. Присоединяйтесь!

10 идей, как улучшить пищевые привычки уже сейчас



Существует много рекомендаций относительно того, каким должно быть здоровое питание и как к нему прийти. В этой статье предлагаем вам 10 идей — простые шаги, как улучшить свое питание уже сейчас.

Чтобы изменить пищевые привычки, нужно время. В то же время, часто такие изменения бывают необходимы. Например, если вы привыкли есть много жирного, жареного, сладкого, мучного, и это начало сказываться на состоянии здоровья, то очевидно, что пищевые привычки нужно менять. Предлагаем вам 10 простых идей, как можно улучшить свои пищевые привычки уже сейчас.

1. Не все сразу

А именно, не все изменения — в один день. Попробуйте начать с малого, например, исключить какой-то один вредный продукт, отказаться от поздних перекусов, добавить в рацион продукты с пробиотиками, вместо сладкого десерта есть фрукты, а вместо чипсов — тарелку салата со свежими овощами. Привычки меняются не за один день, и пищевые привычки — не исключение.

2. Здоровые перекусы

Нет ничего плохого в том, чтобы перекусить между завтраком и обедом или обедом и ужином. Вопрос в том, какими продуктами вы перекусываете. Фрукты, овощи, орехи, молочные и кисломолочные продукты, творог или адыгейский сыр, фруктовые и овощные смузи — все эти продукты не только хорошо насытят, но и будут полезны для здоровья.

3. Побольше воды

До того как пить утренний чай или кофе, попробуйте выпивать стакан обычной воды. Пейте обычную воды в течение дня небольшими глотками. Не забывайте, что иногда жажда может маскироваться под чувство голода, то есть вам кажется, что вы хотите есть, а на самом деле вашему организму нужна обычная вода. Не стоит пить много воды на ночь, так как это может привести к отекам.

4. Завтракайте

Завтрак — важный прием пищи, который пропускать нежелательно. Правда, как показали исследования, важно не только то, завтракаете ли вы, но и то, чем вы завтракаете. Так, полезным завтраком станет овсяная каша, йогурт или творог, куриные яйца, орехи и другие продукты с высоким содержанием белка. Например, на завтрак можно приготовить смузи с йогуртом, творогом и клубникой — вкусно и полезно.

5. Маленькие тарелки

Чтобы меньше съедать, попробуйте такую простую хитрость — используйте тарелки немного меньше по размеру, чем те, к которым вы привыкли. Так, вы будете съедать меньше, при этом вам будет казаться, что вы съели обычную порцию.

6. Достаточно сна

Одна из причин переедания в течение дня — недостаток здорового ночного сна. Спите минимум 7–8 часов в сутки. Если вам сложно уснуть, попробуйте следовать простым рекомендациям: начните заниматься спортом, не сидите поздно вечером за компьютером и не пейте кофе перед сном, для ужина выбирайте продукты с высоким содержанием белка.

7. Заменяйте продукты

А именно, заменяйте вредные высококалорийные продукты полезными продуктами, в которых меньше калорий. Например, вместо сладкого мучного десерта сделайте себе фруктовый смузи, вместо белого хлеба возьмите цельнозерновой, вместо майонеза — йогурт без добавок или сметану.

8. Полезные бактерии

Полезные бактерии, такие как пробиотики и болгарская палочка — полезны для работы желудочно-кишечного тракта, повышают иммунитет, помогают поддерживать здоровый вес. К счастью, сегодня есть много разных напитков с высоким содержанием полезных бактерий: кефир и простокваша, ряженка и закваска, йогурт и Геролакт, айран и другие. Эти продукты содержат пробиотики, витамины, микроэлементы и другие полезные вещества, необходимые для здоровья и хорошего самочувствия.

9. Берите с собой на работу перекус

Чтобы не есть вредную еду в течение дня, берите с собой на работу еду, приготовленную дома. Рис или гречка с маслом, отваренные или запеченные овощи со сметаной — вот лишь несколько идей вкусного и полезного ланча, который можно взять с собой на работу.

10. Побольше овощей и фруктов

Овощи и фрукты — прекрасный источник витаминов, микроэлементов, необходимой для здоровья клетчатки и других полезных веществ. Кроме того, в них сравнительно немного калорий, то есть они не навредят фигуре. Яблоки, ягоды, разные виды капусты и зеленые листовые овощи, морковь, свекла, цитрусовые — это простые и полезные продукты, которые должны быть в рационе у каждого.


Источник: 10 идей, как улучшить пищевые привычки уже сейчас
Опубликовал:
Теги: здоровое питание О продуктах Худеем идея

Комментарии (1)

Сортировка: Рейтинг | Дата
Актарина
За идеи спасибо! Главное правильно питаться и своевременно, не перекусами, а полноценными приемами пищи. Если есть проблемы с пищеварением, можно еще мульти-пробиотик бак-сет форте попить. Я всегда принимаю, после антибиотиков, при вздутиях или диареи помогает. Раньше часто этим страдала, сейчас уже нет.
Написать комментарий:
Напишите ответ :
Жри: вредные пищевые привычки россиян, которые бесят
Жри: вредные пищевые привычки россиян, которые бесят
84
Жизнь прекрасна 06:30 27 фев 2017
Как поменять пищевые привычки так, чтобы они прижились
Как поменять пищевые привычки так, чтобы они прижились
5
И Про Это 16:00 24 июл 2017
Теплоизоляция для каркасного дома. Обзор материалов и способов Теплоизоляция для каркасного дома. Обзор материалов и способов
Привычки женщины после 50 лет, которые делают их полными и больными
Привычки женщины после 50 лет, которые делают их полными и больными
77
Здесь только хорошие новости! 06:16 09 окт 2020
7 пищевых привычек, которые помогут сбросить вес
7 пищевых привычек, которые помогут сбросить вес
70
Жизнь прекрасна 14:30 03 окт 2019
Советские бытовые привычки, которые сейчас кажутся дикостью
Советские бытовые привычки, которые сейчас кажутся дикостью
36
Здесь только хорошие новости! 06:17 27 май 2020
Нанесите  пищевую соду под глаза и результаты вас удивят!
Нанесите пищевую соду под глаза и результаты вас удивят!
26
Женский каприз 04:19 23 фев 2018
13 «здоровых» привычек, от которых нужно немедленно отказаться
13 «здоровых» привычек, от которых нужно немедленно отказаться
16
Страничка добра и сплошного жизненного позитива! 15:50 07 ноя 2020
10 доступных пищевых добавок, которые помогут улучшить ваши умственные способности
10 доступных пищевых добавок, которые помогут улучшить ваши умственные способности
8
Женский каприз 06:47 11 сен 2018
Жри: вредные пищевые привычки россиян, которые бесят
Жри: вредные пищевые привычки россиян, которые бесят
8
Жизнь прекрасна 14:00 30 май 2017
Очень вредные пищевые привычки
Очень вредные пищевые привычки
10
Жизнь прекрасна 11:45 04 окт 2017
17 привычек богатых людей, которые стоит взять на вооружение прямо сейчас
17 привычек богатых людей, которые стоит взять на вооружение прямо сейчас
9
Жизнь прекрасна 23:00 18 дек 2016
Красота без пыток: как приготовить "домашний ботокс", с которым кожа будет молодой и упругой
Красота без пыток: как приготовить "домашний ботокс", с которым кожа будет молодой и упругой
0
Женский развлекательный и поучительный сайт. 18:33 Сегодня

Выберете причину обращения:

Выберите действие

Укажите ваш емейл:

Укажите емейл

Такого емейла у нас нет.

Проверьте ваш емейл:

Укажите емейл

Почему-то мы не можем найти ваши данные. Напишите, пожалуйста, в специальный раздел обратной связи: Не смогли найти емейл. Наш менеджер разберется в сложившейся ситуации.

Ваши данные удалены

Просим прощения за доставленные неудобства