Мы создаём контент, в который влюбляются миллионы и стараемся делать жизнь лучше, ярче и добрее. Присоединяйтесь!

Как похудеть раз и навсегда? Советы звездного диетолога Маргариты Королевой

Кардинально похудеть и больше никогда не набирать вес — это кажется вам нереальным? На самом деле можно раз и навсегда изменить свою систему питания, а значит — и вес. О том, как это сделать, рассказывает практикующий диетолог Маргарита Королева.

Найдите вашу мотивацию

Прежде чем начать воплощать в жизнь какую-либо идею, необходимо уяснить для себя — а зачем это собственно нужно? Нужно четко понимать: что это даст в дальнейшем, как этого достигнуть и как сохранить результат на многие годы. Универсальной мотивацией являются те перемены в жизни, которые требуют улучшения внешнего вида, например новая любовь или получение престижной работы. В этот период человек готов пойти на многое: от чего-то на время отказаться, а то и лишить себя того, без чего не мыслил жить еще совсем недавно. Однако практика показывает, такие мотивации не всегда сохраняются надолго. Потерянные килограммы вновь находят своего обладателя, постепенно теряется вера в себя. Куда надежнее выбрать в качестве мотивации сохранение или восстановление здоровья.

Выберите программу питания

Другой важной проблемой, которая стоит перед людьми, решившими расстаться с лишними килограммами, является необходимость выбрать правильную программу питания, поскольку голодное существование не может привести к желаемому результату.

Питайтесь умеренно и разнообразно

Основа вашего здоровья, красоты и успешной жизни — не голод, а умеренное и разнообразное питание! Осознанно выбирайте продукты, которые содержат полезные компоненты. В вашем рационе должны быть ингредиенты из разных групп продуктов. Употребляйте в пищу злаковые в виде круп и зернового хлеба. Ешьте куриные яйца, нежирные виды мяса, птицы. Употребляйте рыбу северных морей — богатый источник полиненасыщенных жирных кислот класса омега 3.Отдавайте предпочтение нежирным кисло-молочным продуктами, ешьте ягоды, фрукты, орехи.Употребляйте больше овощей — источник полезной клетчатки, витаминов, ферментов и антиоксидантов. В качестве заправки к готовым блюдам используйте не майонез, кетчуп или сливочные соусы, а оливковое масло, сок цитрусовых, кислых ягод, специи и ароматные травы. Ограничьте соль в рационе.

 

Готовьте правильно

Откажитесь от милых сердцу консервированных, жареных, копченых и жирных блюд. Побольше уделяйте времени правильной обработке пищи: не стоит есть жареное часто, отдайте предпочтение блюдам, приготовленным в мультиварке, на пару, в аэрогриле. От способа приготовления пищи зависит и состав того, что мы употребляем, и готовность нашего организма максимально и с пользой для себя усвоить необходимые для функционирования компоненты.

Ешьте дробно

4−6 раз в день. Не пропускайте приемы пищи. Носите с собой на работу ланч боксы с полезной едой и питательными перекусами. Дробное питание — это отсутствие чувства голода, хорошая работоспособность и высокий обмен веществ. Соблюдайте режим питания и контролируйте размер порций. Сократите порции до 250−300 мл на прием. Старайтесь не есть после 19 часов. Пейте не менее 2−2,5 литров жидкости в день, отдавая предпочтение негазированной воде. Сегодня у каждого из нас есть возможность выбирать: что и как употреблять в пищу.Питайтесь осознанно!

Добавьте физическую активность

Умеренно и регулярно занимайтесь тем, что вам нравится: танцуйте, плавайте, просто больше ходите пешком, поднимайтесь по ступенькам. Словом, не стойте на месте. Ведь ленивым быть скучно. Главное регулярно заряжать свои мышцы, которые являются естественной топкой для сжигания избыточных калорий: вы спите, а лишние калории не откладываются в жировые депо, они используются для поддержания мышечного тонуса. Просто чудеса или маленькие хитрости. И таких не мало!


Источник: https://www.goodhouse.ru/health/healthy_food/kak-poxudet-raz-i-navsegda-sovety-zvezdnogo-dietologa-margarity-korolevoj/
Опубликовал:

Комментарии (32)

Сортировка: Рейтинг | Дата
Елена Корнякова
Вот вроде и повторяется все это из статьи в статью, но истиной от этого быть не перестает. Подписываюсь под каждым словом. Просто и реально для абсолютно любого человека. Веду группу единомышленниц-похудательниц на подсчете калорий. И что не 100килограммовая дама, то обязательно в прием пищщи впихнет кусок шоколада, торта или печеньку. А перед началом работы над собой обязательно сообщит о своем преддиабетном состоянии и необходимости учитывать ее особенности питания))))))) Спрашиваю "ну и нахрена?". Ответ почти всегда одинаковый "ну типа чтобы не сорваться на ограничительном меню". Так ты, блин, и так свой центнер набрала, не срываясь! Может, стоит посмотреть на результат в зеркале и выйти из зоны жирненького комфорта?
Елена Лившиц 
день добрый,Елена. а как попасть в Вашу группу единомышленниц?
ксения воробьева 
Вашим словам, Елена, вторю - нечего набирать центнер :)) Суть любого похудения - это создание у себя ПРАВИЛЬНЫХ пищевых привычек, а также чувства меры в еде. Этому являются подтверждением современные книги "Умным диеты не нужны" или "Голодный мозг или как перехитрить инстинкты, заставляющие нас переедать".
Светлана Фомина 
У каждого свой организм. Мне дробное питание не подходит. В свои 57 легко теряю вес, если последний прием пищи не позже 15:00. В сутки уходит от 200 до 800 грамм. На утро могу есть Пироженку, пироги. ГЛАВНОЕ! Не Что, а СКОЛЬКО ты ешь. Я себе не в чем не отказываю: ни в соленом, ни в сладком, ни в жареном. Главное - не объедаться.
Olga Stevens
Последний приём пищи в 15 часов? А если я спать ложусь в 1 час ночи? Это 10 часов без пищи. Круто!
Елена Корнякова
У вас не может в сутки уйти 800 гр жира. Не обманывайте хотя бы себя. 100 гр жира - это 900 кк. 900!!!! карл!!! И не факт, что если вы в сутки себе создадите этот дефицит, то уйдет жир. Если бы все было так просто! Вместо потребных организму, скажем, 1400 кк вы просидите сутки на 500кк. Уйдет немного жира, остальное вода и мышцы. Это просто физика, ничего личного...
Людмила Мазалова 
Мне 74 года.Рост 162 .вес 88 кг . Очень энергичный подвижный человек. Делаю утром и вечером посильную для своего возраста гимнастику круглый год ! Кроме того весной летом и осенью тружусь в огороде ! Сладкого не ем кроме сухофруктов мучного мало каши овощи фрукты употребляю !У меня из-за лишнего веса стали болеть ноги !Хочу сбросить хотя бы 10 кг но не получается! Столько перепробовала методик похудения а результата нет !
Елена Корнякова
Установите себе на телефон программу подсчета калорий в еде, которую вы кушаете. Сами удивитесь, сколько "весят" наши маленькие "пожевульки". И как незаметно за день наедаются лишние 400-500 кк. А это, на секундочку, каждый день по 30-40 гр жира, отложенного на теле. Каждый день! А сколько их в месяце, в году, в прожитых годах?
Ирина Пархоменко 
Фрукты это уже достаточно сахара. В 100 гр. яблок - примерно 15 г сахара. Это три ч.л. А вот в 100 гр изюма например 60 гр.сахара. То же касается и других сухофруктов. Каши и фрукты лучше есть в первой половине дня. Примерно до 14 часов.
ксения воробьева 
как мне нравятся ваши разумные комментарии, Елена! Вы, думаю, много понимаете.
Ирина Соколова
Не ешьте каши! они прибавляют вес. Не ешьте сухофрукты-в них много сахара. Работа в огороде улучшает здоровье, но не способствует сбросу веса. За полчаса до еды пейте стакан воды, не пейте сразу после еды. Ждите полчаса хотя бы. Уберите совсем из рациона выпечку и белый хлеб. И еще: уберите белый, шлифованный рис и жареную картошку. И гарантирую: сбросите вес.
людмила мищенко
Смотря как Вы готовите и сколько съедаете! Лично я ем кашу на воде без ничего и промываю несколько раз перед готовкой, привыкла и стало жить веселей.
Марина Зубкова
Не ешьте сухофрукты,они содержат много сахара.
Жанна Татаринова 
Главное, не жрать много. А самое главное, чтобы была мотивация, для чего ты хочешь похудеть. Быть стройной, лёгкой, здоровой и жизнерадостной. Желаю всем удачи, кто хочет себя кардинально изменить.
Татьяна Нисанова 
Я не хочу менять систему питания. Мне нравится, то что я ем
Валентина Пушнина 
Вас лично никто и не заставляет, это совет для тех,кому это нужно.
Татьяна Нисанова 
В том и дело. Нужен способ похудеть, не меняя систему питания
Казакова Оксана
Очень нравится программа Маргариты Королёвой на радио - нередко слушаю в машине, получаю огромное удовольствие. Да, советы всегда просты и разумны. Да, ничего кардинально нового. Но ведь основные правила здорового питания и так практически всем знакомы. Но одно дело их знать, другое - следовать им. К тому же никто не отменял индивидуальные особенности каждого. Вот это мне у Маргариты особенно нравится - они никогда не ставит диагнозы по радио на основании поставленного вопроса. Для меня эт основной критерий профессионализма.
Ольга Коломыцева
на каком радио идут программы королевой?
напишите
Казакова Оксана
"Вести FM", если я не ошибаюсь. Ольга, ну Вы же современный человек! Сейчас любую информацию о человеке можно найти в интернете, а у Маргариты Королёвой есть и сайт, и книги, и странички в соцсетях, - не поленитесь, поищите.
Баба Яга
Все правильно. Диеты - это временные меры. Питание должно быть всегда рациональным, а не одну неделю или месяц.
Можно позволить что-то вкусненькое, деликатесное на праздник и в меру.
Я бы добавила: еще следить за кишечником — все эти застойные процессы в организме мало того, что вредят здоровью, но и мешают похудению и поддержанию веса. Если человек правильно питается и много двигается, таких проблем не должно быть, но каждый должен знать свой организм и помогать ему, если требуется.
Светлана Ким
Важно быть легкой на подъем, поменьше жирного, сладкого и жареного - и стройность обеспечена!Маргарита на 100 проц. Права!
W P
Ни одного здравомыслящего коммента. На этих полуголодных системах питания долго не просидишь. Отсюда срывы и уход в зажор. И 10 часов голода кажется нереальной фантастикой.
Ребята, почитайте, что такое КЕТО!
Если совсем коротко - это исключение Углеводов! И перестать бояться правильных жиров! Жиры необходимы организму, в отличие от массы углеводов, которые мы впихиваем в свой бедный организм. Отсюда ожирение, давление, диабет, жировой гепатоз и воспалительные процессы в организме. Уберите углеводы из питания и почувствуйте прилив чистой энергии! И выбросьте свои контейнеры с обезжиренной грудкой! Обеденный перерыв вы легко пропустите, без чувства голода! Это называется Периодическое голодание, аутофагия - ваш организм сам очищается. И это легкий процесс при условии кетоза! Сутки без еды - даже не заметите!
Мы то, что едим. Потребляя пищевой хлам, мы болеем и жиреем. Просто изучите Кето. Диабет 2 типа у мужа практически ушел. Уровень сахара крови уже полгода не зашкаливает. Меня не узнают - так похудела! А мы питаемся сытно и вкусно, забыли о чувстве голода))
ксения воробьева 
кето-ротационная диета - очень тяжелая диета. Один белок и зеленые овощи. Посидев неделю на ней - снятся булочки и пряники. Это очень тяжело. И либидо снижается :))) так что вопрос тоже спорный!
Елена Корнякова
И прямиком на диализ! Кето только под наблюдением врача, по медицинским показаниям (изначально разработана для облегчения состояния эпилептиков) и не дольше 3-х недель.
Баба Яга
Чушь это все. Много моих знакомых старались соблюдать эти кето, в гостях с ними было не уютно, хозяева мечутся - че б им такое предложить... ах, ах, это они не кушают, это тоже. Как-то не ловко чувствуешь себя за столом с этими соблюдателями. А в результате никто не похудел, или похудел на короткое время. Кто-то сразу соскочил.
Татьяна Щербицкая 
Двигаюсь много,ем не много, вода присутствует. Но вес не уходит, щитовитка. Помогите что сделать???
Татьяна Щербицкая 
Щитовитка, что делать???
Татьяна Щербицкая 
Щитовитка, что делать?
Баба Яга
Ничего особенного делать не надо, я о еде. Так же можно соблюдать рацион в еде, диеты. Разве что побольше морской рыбы, морепродукты, хурмы, в общем, йодосодержащие продукты.
Галина Маховикова 
Добрый вечер! И я очень хочу попасть в Вашу группу. Подскажите, как это сделать?
С надеждой, Галина
Елена Корнякова
Группа платная. Пока свободных мест нет. Хотя возможности Вацапа и огромны, у меня не хватает времени отслеживать рационы и корректировать питание и физнагрузку в группе больше 15 человек. Девочки, достигнув цели, уходят или остаются на поддержке, освобождается место для новичка.
Написать комментарий:
Напишите ответ :
«От спорта кг только растут»: Маргарита Симоньян раскрыла подробности своей «ленивой» диеты
«От спорта кг только растут»: Маргарита Симоньян раскрыла подробности своей «ленивой» диеты
137
Страничка добра и сплошного жизненного позитива! 12:01 01 дек 2020
9-дневная диета от звездного диетолога Маргариты Королевой: моментально уйдет 9 кг!
9-дневная диета от звездного диетолога Маргариты Королевой: моментально уйдет 9 кг!
54
Дача сад огород и просто интересное 02:05 04 авг 2017
Как красиво, стильно и удобно оформить балкон Как красиво, стильно и удобно оформить балкон
Как проходит обычный день королевы: распорядок дня Елизаветы II
Как проходит обычный день королевы: распорядок дня Елизаветы II
25
Страничка добра и сплошного жизненного позитива! 22:19 21 апр 2021
Повилас Ванагас и Маргарита Дробязко: как живет одна из красивейших пар в фигурном катании
Повилас Ванагас и Маргарита Дробязко: как живет одна из красивейших пар в фигурном катании
9
Страничка добра и сплошного жизненного позитива! 23:46 11 апр 2021
Кто был отцом единственной дочери Людмилы Гурченко
Кто был отцом единственной дочери Людмилы Гурченко
28
Страничка добра и сплошного жизненного позитива! 19:50 04 май 2021
Маргарита Терехова доживает в нищете и болезни
Маргарита Терехова доживает в нищете и болезни
11
Дача сад огород и просто интересное 13:07 18 дек 2018
Похудевшая на 84 кило Картункова сорвалась с диеты и снова начала набирать вес
Похудевшая на 84 кило Картункова сорвалась с диеты и снова начала набирать вес
11
Страничка добра и сплошного жизненного позитива! 08:02 22 апр 2021
История Натальи Молчановой — королевы фридайвинга, тело которой навсегда осталось в море
История Натальи Молчановой — королевы фридайвинга, тело которой навсегда осталось в море
18
Страничка добра и сплошного жизненного позитива! 13:00 12 окт 2020
Фотографии звездных красавиц, о которых им хотелось бы забыть
Фотографии звездных красавиц, о которых им хотелось бы забыть
32
Страничка добра и сплошного жизненного позитива! 12:50 16 ноя 2020
Самые забавные случаи из жизни принца Филиппа, супруга Королевы Великобритании
Самые забавные случаи из жизни принца Филиппа, супруга Королевы Великобритании
21
Страничка добра и сплошного жизненного позитива! 12:51 11 апр 2021
Наташа Королева назвала причину мужских измен
Наташа Королева назвала причину мужских измен
40
Страничка добра и сплошного жизненного позитива! 12:01 30 сен 2020
Простой уральский способ, как отпугнуть мышей и крыс от дома
Простой уральский способ, как отпугнуть мышей и крыс от дома
0
Жизнь прекрасна 21:30 Сегодня

Выберете причину обращения:

Выберите действие

Укажите ваш емейл:

Укажите емейл

Такого емейла у нас нет.

Проверьте ваш емейл:

Укажите емейл

Почему-то мы не можем найти ваши данные. Напишите, пожалуйста, в специальный раздел обратной связи: Не смогли найти емейл. Наш менеджер разберется в сложившейся ситуации.

Ваши данные удалены

Просим прощения за доставленные неудобства